頂端新聞·大河報記者 任倩倩

昨日是立冬節(jié)氣。“立冬，冬之始也。”此時節(jié)，寒風料峭，萬物收藏。

中醫(yī)認為，“冬不藏精，春必病瘟”，人體需順應(yīng)自然規(guī)律，以“養(yǎng)藏”為主，顧護陽氣、使其潛藏，來年才會少生病。尤其是老年人，更應(yīng)注意冬季養(yǎng)生。

為此，頂端新聞·大河報記者采訪了河南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院老年病科二病區(qū)副主任季東方，聊一聊如何安然過冬。

近期這幾類疾病高發(fā) 老年人應(yīng)注意預(yù)防

季東方提醒，冬季是老年人的疾病高發(fā)期，以下幾類疾病需特別注意：

1.心腦血管疾病

中風：冬季氣溫低，血管收縮，血壓上升，增加了中風的風險。老年人應(yīng)加強防寒保暖，定期監(jiān)測血壓，出現(xiàn)頭暈、頭痛、四肢麻木等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。

心梗：寒冷天氣易導致心臟負擔加重，增加心梗風險。老年人應(yīng)保持室內(nèi)溫度適宜，外出時做好保暖措施，遵醫(yī)囑按時服藥。

高血壓：嚴格控制鹽的攝入，控制熱能攝入和體重，選擇適合自己的運動方式。

2.呼吸道疾病

流感：老年人免疫力較低，易感染流感。應(yīng)加強耐寒鍛煉，調(diào)理飲食，及時接種流感疫苗。

慢性支氣管炎：冬季易發(fā)作，應(yīng)注意預(yù)防感冒，感冒后及時就醫(yī)。

冬天是進補好時機 這些食物可多吃

冬天陰寒偏盛、陽氣內(nèi)斂，是進補的好時機，季東方推薦幾種滋補美食，冬天可多吃：

蘿卜：富含維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應(yīng)力。

冬棗：維生素C含量高，有助于增強免疫力。

鯽魚：性溫，能補脾益氣、溫中下氣，適合冬季食用。

羊肉：溫補食材，適合冬季食用，如蔥爆羊肉，既美味又滋補。

山藥：與排骨一起燉湯，既鮮美又營養(yǎng)，有助于溫補脾胃。

冬日起居有竅門 這樣保暖護陽

除了飲食調(diào)理外，季東方認為，冬季還應(yīng)注意保暖；室內(nèi)溫度控制在18℃左右，避免過冷或過熱；保持室內(nèi)空氣流通，定期開窗換氣。

在睡眠、情志和運動等方面，也應(yīng)遵從相應(yīng)原則，更有助于老年人健康過冬：

睡眠：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“早臥晚起，必待日光”的說法，老年人在冬天應(yīng)該早點睡覺、晚些起床，冬天早睡可以增加身體的陽氣，等早上太陽升起的時候再起床。冬天早晚溫差大，晚起床可避免因早上溫度低而引起感冒及誘發(fā)心腦血管疾病。

情志：保持冷靜從容、安寧淡定的心態(tài)，避免大怒、大喜等耗散陽氣的情緒。

運動：適度運動，不出大汗，以免耗傷陽氣。

泡腳：每晚用溫熱水泡腳20分鐘，可提高老年人的睡眠質(zhì)量，促進血液循環(huán)，祛除身體里的寒氣，緩解疲勞，增強免疫力。