臨床認(rèn)為失眠障礙不是精神障礙，但多數(shù)精神障礙伴有失眠障礙癥狀。按照最新睡眠障礙國(guó)際分類，睡眠障礙可分為失眠障礙、睡眠呼吸障礙、中樞性嗜睡性疾病、晝夜節(jié)律障礙、異態(tài)睡眠、睡眠相關(guān)運(yùn)動(dòng)障礙性疾病及其它睡眠障礙等。了解失眠的診斷標(biāo)準(zhǔn)及不良的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，對(duì)指導(dǎo)治療有重要意義。

如何判斷自己是否有失眠障礙呢？

1、入睡困難：一般來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備好上床睡覺(jué)后30 分鐘仍不能入睡，就可以說(shuō)是“入睡困難”。

2、睡眠維持障礙：易醒，睡眠淺，不能熟睡，稍有動(dòng)靜即覺(jué)醒，醒后難以再次入睡；頻頻從噩夢(mèng)中驚醒，自感整夜都在做噩夢(mèng)。

3、早醒：比平時(shí)早醒1小時(shí)以上，早醒后無(wú)法再次入睡。

4、情緒不穩(wěn)定：易怒，心煩，注意力不集中，因失眠而苦惱、擔(dān)憂、緊張。

5、睡醒之后精力沒(méi)有恢復(fù)，白天疲倦、乏力，頭部不適感等。

符合以上癥狀，排除軀體疾病的原因，可考慮為失眠障礙。

不良的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣？

1、喝太多咖啡：喝咖啡或者茶葉影響睡眠質(zhì)量，在睡覺(jué)之前的幾個(gè)小時(shí)不要喝；

2、睡前抽煙：香煙中含有尼古丁，影響睡眠質(zhì)量；

3、過(guò)量喝酒：酒精中含有的一些物質(zhì)會(huì)降低睡眠質(zhì)量，不要在睡前喝酒；

4、睡前精神興奮或者緊張：睡覺(jué)之前最好能夠放松一下，聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)或者安靜的看一會(huì)書(shū)，最好不要在睡前看球賽、吵架或者運(yùn)動(dòng)；

5、白天睡太多：白天睡太多，很容易晚上就會(huì)睡不著；

6、睡前吃太飽：太晚吃晚餐或者睡前吃太飽、過(guò)于油膩；

7、作息不規(guī)律：熬夜或過(guò)早睡，會(huì)造成睡眠節(jié)律紊亂，引起入睡困難或早醒。

如何養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣？

1.生活要有規(guī)律：建議晚十點(diǎn)左右上床，早上六點(diǎn)之前起床，白天不午睡、不臥床。

2、飲食營(yíng)養(yǎng)：酌情攝入、牛奶、干果類富含色氨酸的食物，色氨酸在體內(nèi)可以分解代謝為5-羥色胺，有助于睡眠。

3、不熬夜、保持好心態(tài)：熬夜會(huì)打亂生物鐘，心態(tài)方面保持積極樂(lè)觀的態(tài)度，樹(shù)立自信，失眠是可以治療的。

4、適量運(yùn)動(dòng)、戶外曬太陽(yáng)：中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可產(chǎn)生腺苷，陽(yáng)光照射有助于褪黑素分泌，均可幫助入睡。

如果您面臨失眠的困擾，建議至睡眠醫(yī)學(xué)門診咨詢，明確診斷，針對(duì)性選擇藥物或心理或物理等治療方式。祝您好眠?。ㄊ械诙嗣襻t(yī)院 楚令媛 張綠鳳）