你的思想是否已經(jīng)被反芻思維劫掠？

“我真的不應(yīng)該在上次會議上那樣發(fā)言的。我說的話聽起來一定很愚蠢，同事們肯定都在背后笑話我。”

“越想越覺得不對勁，我應(yīng)該換個方式表達的，或者干脆不說可能更好。我現(xiàn)在都不敢面對他們了。”

“我當(dāng)時的表情一定很尷尬，他們一定都看出來了。”

你被過去的遺憾、失誤、后悔、憤怒所束縛，反芻思維潛入你不安的心靈，剝奪了你享受當(dāng)下的能力。

接下來就由鄭州大學(xué)附屬腦病醫(yī)院（駐馬店市第二人民醫(yī)院）精神八科王增光醫(yī)師來為大家介紹什么是反芻思維，應(yīng)如何避免這種思維模式。

反芻思維是一種對負(fù)面情緒本身及其可能原因和后果的反復(fù)思考。這個概念采用了一種比喻性的表達，就像反芻動物一樣把早已消化的念頭不斷地拿回來反復(fù)考量。

如果經(jīng)常把消極的想法和情緒“反芻”到大腦里，反復(fù)進行消極思考，就會大量消耗我們的心理資源，導(dǎo)致焦慮、煩躁、失眠等問題。

但王醫(yī)生表示：

反芻思維具備持久停留能力的原因，是因為與我們當(dāng)下的「感受」一致。感受的力量比我們想象的還要強大的多。

感受源自想法，而行為源自感受。那些阻礙你勇往直前生活下去的不是疾病和其他人，真正導(dǎo)致你重復(fù)反芻和焦慮的是你的感受和想法。改變想法才會改變感受，隨之調(diào)整行為。

改變反芻思維是一個逐步的過程，需要時間和持續(xù)的努力。王增光醫(yī)師教你幾招：

認(rèn)知重構(gòu)：通過識別和挑戰(zhàn)消極的思維模式，將其轉(zhuǎn)化為更積極、更現(xiàn)實的思維。這包括學(xué)會識別“反芻思維”的跡象，如過度擔(dān)憂、反復(fù)思考過去的錯誤或失敗，然后用更積極的視角或更實用的解決方案來替代這些消極思維。

正念冥想：正念練習(xí)有助于個體以非評判的態(tài)度觀察自己的思維和情緒，而不是被它們所控制。通過正念冥想，個體可以學(xué)會接受當(dāng)前的情緒狀態(tài)，而不是試圖改變或逃避，從而減少反芻思維。

行為激活：通過參與有意義的活動或興趣愛好，增加積極情緒的體驗，從而減少對負(fù)面情緒的過度關(guān)注。行為激活強調(diào)行動對情緒的積極影響，鼓勵個體走出反芻思維的循環(huán)，投入到實際的行動中。

王增光醫(yī)師寄語

反芻只會耗干你的精力，內(nèi)耗只會瓦解你的信念，凡事不掛心頭，才不會形容枯槁。心中少些思慮，才能活得輕松。正如馮唐所說:“我不多想了，就幸褔了。換言之，幸福就是不多想。”

（來源：駐馬店市社會心理服務(wù)體驗中心）