保護腰椎的三個正確姿勢
保護腰椎要時刻記得給腰減壓,用正確的姿勢保護它。無論坐姿或站姿,盡量少做彎腰前傾動作,更不要彎腰搬提重物,坐累了起來站一站或者走一走,也能減輕我們腰部的壓力。
1.對腰椎友好的坐姿
簡單來講,就是一定要讓我們的腰背部有一個依靠,在坐著的時候,背部能夠感覺到背后有東西在支撐,自然得保持一定的背部的張力以保證正確的坐姿。
2.對腰椎友好的睡姿
腰椎最喜歡的睡姿是“躺平”的姿勢,人處于仰臥位平躺睡覺時,四肢保持自然伸展,脊柱曲度變化小,全身肌肉放松,對頸腰椎很友好。平躺時,建議在膝蓋下方墊1-2個枕頭,讓膝蓋保持屈曲狀態(tài),幫助臀部屈肌,臀部屈肌就不會拉著腰背部,腰部就會比較輕松,是否放兩個取決于你的枕頭高度和你的身體大小。
3.對腰椎友好的搬重物姿勢
無論是搬重物還是撿地上的小東西,都建議先蹲下,用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來,避免腰部突然用力。
最后需要說明的是,即使維持了良好坐姿,久坐仍會導致腰酸背痛。建議大家在長時間辦公期間要經常改變姿勢,工作30分鐘,最長1小時,一定要起身活動,讓肌肉休息一下。
(駐馬店市中心醫(yī)院脊柱外科主管護師 馬果)
責任編輯:楊姍姍
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