很多人說，在生活中經(jīng)常會遇到各種各樣的情緒變化，其實這樣的情況和我們的生活、工作壓力是分不開的。有時候，我們因為聽到小孩子哭泣而緊張、焦慮、煩躁，有時候遇到不順心的事情，也會火藥味十足，其實這是我們不自主地進入了“情緒黑洞”。那么我們應(yīng)該如何有效地管理我們的情緒呢，具體地應(yīng)該做些什么呢？下面和我一起認(rèn)識一下。

幫你的大腦按下“靜音鍵”

日常生活中，我們每天都需要和形形色色的人打交道，我們的眼睛一直在看、耳朵一直在聽、心也隨著心境在轉(zhuǎn)。

白天，試著暫停幾分鐘，工作間隙倒杯水，起身活動一會兒；晚上，可以試著聆聽白噪音或者冥想音樂，在溫柔、穩(wěn)定的聲場中放松身心。

給大腦按下“靜音鍵”，減少外界信息的過度刺激，學(xué)會享受平靜與安寧的時刻。

做自己時間的主人

學(xué)會培養(yǎng)自己的興趣愛好，并從中獲取積極的能量。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到感興趣的事情上，例如運動、聽音樂……激發(fā)情緒的環(huán)境變了，情緒也能慢慢緩和下來，在新環(huán)境中找尋新的快樂。

網(wǎng)絡(luò)上有一段很治愈的話：“把時間分給睡眠，分給書籍，分給運動；分給花鳥樹木和山川湖海；分給你對這個世界的熱愛；而不是將自己浪費在無聊的人和事上。當(dāng)你開始做時間的主人，你會感受到平淡生活中噴涌而出的平靜的力量。”

告訴自己，冷靜十二秒

覺察自己的情緒變化，在感受到自己情緒波動強烈時，及時喊“停”。比如和男朋友吵架怒氣值上升的瞬間、覺得自己沒用產(chǎn)生自我懷疑的瞬間、覺得生活沒有意義想要放棄的瞬間等。

我們要清楚地認(rèn)識到自己才是情緒的主人，給自己設(shè)置一個警報器。比如，當(dāng)情緒（比如憤怒）出現(xiàn)時，深呼吸12秒，適當(dāng)調(diào)慢自己對外界負(fù)面刺激的反應(yīng)，讓“負(fù)面”情緒得到更好的緩沖和消化。

當(dāng)然，所有的調(diào)節(jié)技巧都只是外在的調(diào)節(jié)方式，真正的、最重要的是內(nèi)心的轉(zhuǎn)變，要學(xué)會接受“無我和無常”，對這個世界、對周圍的人事物、對人生有一個正確的認(rèn)知，才能更好地接納自己的現(xiàn)狀，減少對外物的執(zhí)著，允許你理解或者不理解的事情存在，才能通往豁達與內(nèi)在的穩(wěn)定。

市第二人民醫(yī)院 白朝華