心中的抑郁就像只黑狗，一有機(jī)會(huì)就咬住我不放?！?—丘吉爾

抑郁癥如何自我調(diào)節(jié)？

1、不要自責(zé)。抑郁癥是一種疾病，你沒(méi)有能力創(chuàng)造或選擇它。因此，不要自責(zé)“我為什么得了這種該死的病“，而應(yīng)明白自己急需幫助，積極踏上尋求康復(fù)之路。

2、認(rèn)真遵循治療方案。依照處方服藥，定期就診。讓醫(yī)生能夠準(zhǔn)確地監(jiān)測(cè)到療效，并適時(shí)調(diào)整治療方案和藥物。

不要?dú)怵H。告訴自己，恢復(fù)正常需要一段時(shí)間，不要著急。時(shí)常跟自己說(shuō)“我會(huì)好起來(lái)的?！?/p>

避免做人生重大決定?；忌弦钟舭Y后，做出重大決定的能力就會(huì)受影響，因此，最好等抑郁癥好了之后，且對(duì)決策力有信心時(shí)再做重大決定。

3、簡(jiǎn)化生活。患上抑郁癥后，就要適當(dāng)改變以下生活。不要期望可以像發(fā)病前一樣，如果發(fā)現(xiàn)某事太難做。干脆置之不理。如果還要求自己像個(gè)健康人一樣可以做很多事，或快速完成某項(xiàng)任務(wù)，你可能會(huì)覺(jué)得力不從心。從而變得更加沮喪。

4、參與活動(dòng)。參加一些擅長(zhǎng)的能讓自己有成就感的活動(dòng)，即使一開(kāi)始你只是個(gè)旁觀者，也不要放棄這些機(jī)會(huì)。這樣的活動(dòng)能讓你逐漸恢復(fù)自信，對(duì)治療抑郁癥大有裨益。

5、認(rèn)可小進(jìn)步。只要抑郁癥狀有了一點(diǎn)改善，你都要學(xué)著感到滿足。這樣能讓你逐漸恢復(fù)活力，一點(diǎn)點(diǎn)找到曾經(jīng)健康的自我。

6、防止復(fù)發(fā)。防止復(fù)發(fā)的方式之一就是防患于未然。首先，嚴(yán)格遵循醫(yī)生制定的治療計(jì)劃，并保持良好的生活習(xí)慣。其次，對(duì)復(fù)發(fā)訊號(hào)保持警覺(jué)。盡管每人的復(fù)發(fā)信號(hào)不盡相同，但你如果早早就起床、飯量比平時(shí)少，感覺(jué)特別煩躁、對(duì)任何事都漠不關(guān)心等就要留神了。并且持續(xù)了兩周左右，請(qǐng)馬上就醫(yī)。

駐馬店市第二人民醫(yī)院精神九科 汪麟