駐馬店網(wǎng)訊（記者王捷通訊員王志珊）打個噴嚏，肋骨斷了；跨個小溝，腿骨折了……這些發(fā)生在我們身邊的例子，說起來令人難以置信。駐馬店魏道德骨科醫(yī)院專家卻稱，這些情況發(fā)生在老年人身上很正常，因?yàn)槔夏耆舜蠖加泄琴|(zhì)疏松的毛病，情況嚴(yán)重的話很容易就骨折了。老年人不僅生活中需要注意，運(yùn)動也更需要注意。

據(jù)了解，老年人發(fā)生骨質(zhì)疏松是由于經(jīng)常不運(yùn)動或者是不合理的飲食造成的，如果骨質(zhì)疏松和運(yùn)動有關(guān)，老年人要通過運(yùn)動來提高自己的身體抵抗能力，但由于老年人上了年紀(jì)，在運(yùn)動過程中需要多加注意，不要讓老年人過于勞累。

首先，老年人在進(jìn)行運(yùn)動之前要先做一下熱身運(yùn)動，將身體的每一個關(guān)節(jié)都先活動開，這樣就能夠防止在運(yùn)動當(dāng)中，受到意外的傷害。比如轉(zhuǎn)動頸部，腳踝部以及腰部等部位，可以讓這些關(guān)節(jié)適應(yīng)接下來要做的運(yùn)動。

其次，鍛煉的方式要因人而異，量力而行。要選擇一些適合自己身體情況的鍛煉方式而鍛煉，不要選擇一些自己身體和關(guān)節(jié)所不能承受的運(yùn)動，運(yùn)動的強(qiáng)度也不要太大，以免起不到運(yùn)動的效果，反而會加重病情，給自己的身體造成更大的傷害。

最后，要持之以恒，運(yùn)動鍛煉的效果不是一天兩天就可以達(dá)到的，進(jìn)行運(yùn)動和鍛煉的時候，最重要的是意志，如果能夠把運(yùn)動和鍛煉當(dāng)成一種習(xí)慣來進(jìn)行，堅(jiān)持做下去，長期下來就一定會看到明顯的效果。如果是一些癥狀比較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松患者，可以選擇活動量比較小的方式來進(jìn)行，不要超出自己的能力范圍，就會比較容易堅(jiān)持。

老年人平常除了通過運(yùn)動的方式來改善骨質(zhì)疏松的癥狀，還可以通過對日常飲食的調(diào)節(jié)來改善骨質(zhì)疏松的癥狀?？梢远喑砸恍┛梢匝a(bǔ)充鈣質(zhì)的食物，比如牛奶、牛奶的制品，雞蛋等，這些食物當(dāng)中的含鈣量都非常高。通過運(yùn)動加食補(bǔ)的方式，一定會有效改善骨質(zhì)疏松的癥狀，早日恢復(fù)正常的骨骼功能。