精神內(nèi)耗又叫心理內(nèi)耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理資源，當(dāng)資源不足時(shí)，人就處于一種所謂內(nèi)耗的狀態(tài)。內(nèi)耗長期存在就會(huì)讓人感到疲憊，這種疲憊并非身體勞累導(dǎo)致，而是一種心理上的主觀感受和個(gè)體在心理方面損耗導(dǎo)致的一種狀態(tài)。
　　精神內(nèi)耗的特征有哪些？
　　對(duì)自己極度不自信，對(duì)生活缺乏信心。生活沒有規(guī)律和節(jié)奏，自我評(píng)價(jià)低，容易在內(nèi)心貶低自己，習(xí)慣將目光放在自己的缺點(diǎn)和不足上。內(nèi)心敏感，過分在意外界的評(píng)價(jià)，容易被別人左右，情緒易低落，習(xí)慣看事情的負(fù)面，將不好的聯(lián)想引向自身。
　　精神內(nèi)耗的應(yīng)對(duì)技巧有哪些？
　　接納自己。個(gè)體需要接納自己的情緒、生活現(xiàn)狀、優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)，放棄不切實(shí)際的幻想與期望。接納自己、擁抱自己，給自己更多關(guān)愛是改變的第一步。
　　設(shè)立一個(gè)小目標(biāo)，先行動(dòng)起來。半途而廢是很多人被貼上的標(biāo)簽，但有時(shí)候我們的失敗和放棄，往往與自己設(shè)立的目標(biāo)過高有關(guān)。很多人對(duì)自己有著不切實(shí)際的期待，設(shè)立了自己根本無法完成的目標(biāo)，如1個(gè)月瘦20斤或者堅(jiān)持每天早上6時(shí)起床。假如我們把目標(biāo)改成1個(gè)月瘦2斤更容易做到了。設(shè)立一個(gè)小目標(biāo)能讓自己更快行動(dòng)起來，擺脫僵局。
　　避免自我否定，適度獎(jiǎng)勵(lì)自己。有很多無意義的精神內(nèi)耗都來源于我們的自我否定：我為什么又遲到了？我什么都做不好、我真的很差勁等。當(dāng)這些負(fù)面想法一次又一次在大腦中出現(xiàn)且被強(qiáng)化時(shí)，我們就像在水中行走，很難邁開腳步。當(dāng)完成一個(gè)小目標(biāo)時(shí)，適度給自己一些小獎(jiǎng)勵(lì)，善待自己。
　　找個(gè)人聊聊天，尋求幫助。我們每個(gè)人都不是毫無關(guān)聯(lián)的孤島，當(dāng)陷入精神內(nèi)耗時(shí)，尋求幫助絕不意味著軟弱，而是一種自我保護(hù)能力的體現(xiàn)。不管是尋求專業(yè)的心理幫助，還是尋求現(xiàn)實(shí)問題的解決方案，你都需要找人聊聊天。有時(shí)候，他人的一句話或一個(gè)擁抱，就能讓你感覺好很多。
　　在精神內(nèi)耗的泥沼中，要學(xué)會(huì)自救。不要糾結(jié)那些已發(fā)生或無法改變的事實(shí)，而是把時(shí)間和精力投入到更值得你去做、更有價(jià)值的事情中。

駐馬店市第二人民醫(yī)院馮菊平