隨著社會(huì)壓力越來(lái)越大，現(xiàn)在失眠的人也越來(lái)越多。失眠是大腦皮層細(xì)胞的興奮和抑制兩個(gè)活動(dòng)過(guò)程的不平衡所致，表現(xiàn)為睡眠總量減少和睡眠質(zhì)量下降。那么到底什么樣的失眠稱為睡眠障礙，需要進(jìn)行治療呢？

睡眠障礙有多種表現(xiàn)形式，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是“睡不著，睡不好，睡不醒”。“睡不著”就是入睡困難，表現(xiàn)為上床后頭腦一直清醒，持續(xù)半小時(shí)以上也不能入睡。常見(jiàn)于精神緊張，焦慮或者是精神壓力過(guò)大。這種失眠是最常見(jiàn)的類型。“睡不好”包括早醒和睡眠淺2種類型。其中早醒表現(xiàn)為入睡時(shí)間正常，但是醒來(lái)時(shí)間比平時(shí)提前，多見(jiàn)于睡眠減少的老年人或心情抑郁的人。睡眠淺表現(xiàn)為入睡后容易驚醒，稍有動(dòng)靜即能覺(jué)察，夜間多次醒來(lái)。多見(jiàn)于伴有軀體不適的人或是睡眠節(jié)律打亂的人。還有一種罕見(jiàn)的睡眠障礙“睡不醒”稱為發(fā)作性睡病，表現(xiàn)為清醒狀態(tài)下不可控制的迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這種類型比較罕見(jiàn)，但后果很嚴(yán)重，比如有人在駕車途中就會(huì)突然睡著而引起交通事故，需要及時(shí)到醫(yī)院就診。通常情況下“睡不著和睡不好”是不需要治療的。如果人們偶爾因?yàn)樯钍录绻ぷ鲏毫Γh(huán)境變化等情況引起的失眠，隨著應(yīng)激事件的消除，睡眠會(huì)自行改善。那么什么需要治療呢？從醫(yī)學(xué)角度上來(lái)講，如果每周失眠超過(guò)3次，持續(xù)時(shí)間超過(guò)3個(gè)月，并且引起精力差，工作能力下降，社會(huì)功能受影響，就需要及時(shí)到醫(yī)院失眠科求治了。

那么失眠如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)呢？首先就是要保證積極樂(lè)觀的態(tài)度，保證良好的心態(tài)。這對(duì)于克服和消除引起失眠的消極因素是非常重要的。只要時(shí)間不超過(guò)3個(gè)月，就不需要服藥，可以進(jìn)行瑜伽，太極拳，正念冥想等活動(dòng)，自我調(diào)節(jié)改善睡眠。第二是消除致病因素，積極查找失眠的原因。對(duì)于有軀體疾病造成的失眠要積極治療原發(fā)癥。高血壓、糖尿病、心臟病、腎病、疼痛等慢性疾病都可以發(fā)失眠，如果這些軀體疾病改善，那么睡眠也能自然好轉(zhuǎn)。第三是養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，維持正常的生活規(guī)律和作息制度。 睡前不要喝濃茶，咖啡，酒精等刺激性飲料，晚飯定時(shí)定量，過(guò)飽或過(guò)饑都會(huì)引起失眠。第四是保證良好的睡眠環(huán)境，要保持安靜，溫度適宜，寢具舒適，避免強(qiáng)光和噪音刺激，在醫(yī)生的指導(dǎo)下可以服用酸棗仁等放松神經(jīng)、調(diào)整睡眠的中藥制劑。

駐馬店市第二人民醫(yī)院   劉慧敏