人們常說養(yǎng)生，但要有個重點(diǎn)。從我們的日常生活節(jié)奏來說，早上、中午、晚上都是養(yǎng)生的重要節(jié)點(diǎn)。

“早養(yǎng)胃，午養(yǎng)心，晚養(yǎng)百脈。”正確的時間做正確的事，可以事半功倍，堅(jiān)持下去，必然會收獲健康。

第一件大事：早上養(yǎng)胃  黃金時間點(diǎn)：7點(diǎn)到9點(diǎn)早上

這個時間段，氣血流經(jīng)胃經(jīng)，此時養(yǎng)胃的最好辦法就是按時吃早餐。只是在現(xiàn)實(shí)生活中，辰時即早上七點(diǎn)到九點(diǎn)之間，是人們趕著上學(xué)、工作的忙碌時間，所以為了趕時間早餐都被大家忽略不計了，卻不知不管有多忙，都一定要在這個時間段把早餐吃好。因?yàn)橐环矫妫@個時辰胃腸的活動最強(qiáng)烈，而食物對器官有濡養(yǎng)的作用，食物的濡養(yǎng)會讓胃腸經(jīng)脈得到氣血的補(bǔ)償。另一方面，在這個時間段太陽升起，天地之間的陽氣占據(jù)了主導(dǎo)地位，人體也是一樣的，人在此時間段吃早餐最容易消化，吸收也最好。

可現(xiàn)如今，胃病已成了現(xiàn)代人的“家常便飯”。據(jù)世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)統(tǒng)計顯示，胃病在人群中的發(fā)病率高達(dá)80%，且正以每年17.43%的速度增長。

俗話說，胃病“三分靠治，七分靠養(yǎng)”。即使是沒有胃病的人，在生活中也要特別注意對胃的保養(yǎng)。當(dāng)然，吃早餐不是瞎吃，也有一定的講究。早餐吃溫?zé)岬氖澄?，中醫(yī)認(rèn)為，胃的作用是“受納腐熟水谷”，意思是說，胃除了要接受食物外，還要把食物磨碎并進(jìn)行初步消化。那么要把食物腐熟，沒有足夠的溫度是不行的。所以說，中醫(yī)認(rèn)為“胃喜溫惡寒”。因此要少吃水果、牛奶、生菜一類的食物，應(yīng)該多吃五谷類的熟食，如包子、饅頭、粥類、面條等。尤其現(xiàn)在夏日炎炎，汗流浹背，特別適合吃一些清淡易消化又有營養(yǎng)的粥品。李時珍《本草綱目》記載：“每晨起，食粥一大碗?？崭刮柑?，谷氣便作，所補(bǔ)不細(xì)。又極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之良。

第二件大事：午睡養(yǎng)心   黃金時間點(diǎn)：11點(diǎn)到13點(diǎn)

11點(diǎn)到13點(diǎn)這個時間段，也就是午時，此時心經(jīng)當(dāng)令，是一天中最利于養(yǎng)心的關(guān)鍵時刻。對于中老年人來說，如何養(yǎng)護(hù)心臟尤為重要。

1、刺激心包經(jīng)：保護(hù)心臟

人的身體有兩條與心臟有關(guān)的經(jīng)絡(luò)，分別是心經(jīng)和心包經(jīng)。心主神明，心經(jīng)和神智有關(guān)；心還主血脈，主要與心包經(jīng)有關(guān)。而在飯后半小時左右，如果適當(dāng)?shù)卮碳ば陌?jīng)，可以增加心臟供血，有效地保護(hù)心臟。這個方法，不但適用于患心臟病的老人，對所有老人來說都是很好的養(yǎng)生妙招。方法：用一只手沿對側(cè)心包經(jīng)的路徑，從中指尖向上沿途按揉內(nèi)關(guān)、曲澤等穴重點(diǎn)按揉。如果覺得按揉比較麻煩，沿心包經(jīng)拍打也能獲得同樣的效果。

2、小憩片刻：順應(yīng)天地陰陽的轉(zhuǎn)換

午時是一天陽氣最盛陰氣最弱的時候，午睡能給身體一個平衡、放松的機(jī)會，特別是對于晚上不能早睡的人，這是一個很好的彌補(bǔ)身體的機(jī)會，為自己儲蓄能量。特別注意，這個時刻宜小憩不宜大睡，一般都半個小時左右，否則會擾亂人體的生物鐘，晚上容易失眠。

第三件大事：晚上養(yǎng)百脈   黃金時間點(diǎn)：21點(diǎn)到23點(diǎn)

這個時間段是三焦經(jīng)當(dāng)令之時，該經(jīng)通達(dá)身體的五臟六腑，因此，也是增元?dú)?、養(yǎng)百脈的好時機(jī)。不少人會利用晚上的時間鍛煉或是進(jìn)行娛樂活動，不過，從21點(diǎn)到23點(diǎn)，就應(yīng)該靜下心來了。晚養(yǎng)百脈：做好三個動作。

1、手指梳頭：氣血暢

俗話說，頭梳千遍，病少一半。中醫(yī)推拿功法里有一招叫做“拿五經(jīng)”，每次梳頭就是在梳五經(jīng)。有疏通頭皮經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝的作用。要想起到保健的作用，晚上用手指梳頭應(yīng)不少于3分鐘。

2、溫水泡腳：補(bǔ)腎臟

人體的腎經(jīng)是起于足下的，溫水泡腳以后對腎經(jīng)起到溫養(yǎng)的作用，腎經(jīng)自然也會對腎臟形成好的作用。泡腳有個黃金時間點(diǎn)，晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)泡腳最合適。而這段時間，也正是晚上養(yǎng)百脈的時間段。需要注意的是，泡腳的水溫一定要適度，不能過熱或過涼。

3、晚上捶背：好入睡

睡前捶背，可以疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，能有效改善睡眠，催人入睡。捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。拍法用虛掌，擊法用虛拳，通過壓縮空氣而產(chǎn)生震動力;手法均宜輕不宜重，兩側(cè)掌根、掌側(cè)同時用力，節(jié)奏均勻，著力富有彈性。可自上而下或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60～80下為宜，每次捶背時間以20分鐘為限。

駐馬店市第二人民醫(yī)院 王明珠