葉酸的名字來源于拉丁詞“Folium”，意思是“葉子”，因為它最初是從菠菜葉子中找到的。葉酸屬于B族維生素，是一種淡黃色粉末，有時候還可以叫做維生素B9和維生素M。

所以葉酸在綠葉植物中特別多，比如菠菜、蠶豆、芹菜和菜花等，此外動物的肝臟和腎臟里也比較多，還有梨、柑橘等水果以及其他一些堅果中含量也較豐富。

充足葉酸有利于降低許多疾病的發(fā)生風險，比如冠心病、乳腺癌、食管癌、妊娠高血壓、先兆子癇、抑郁癥和老年癡呆等，還能預防巨幼紅細胞貧血和胎兒神經(jīng)管畸形。

葉酸缺乏會影響正常的生理活動，首先可能導致巨幼紅細胞貧血，嚴重的甚至引起智力退化。其次葉酸不足還會使孕婦先兆子癇和胎盤早剝的發(fā)生率增高，可能引起流產和胎兒神經(jīng)管畸形。

還有飲食中長期缺乏葉酸也可能會使得心血管疾病和腫瘤的發(fā)生風險增加?？梢?，缺乏葉酸跟許多疾病的發(fā)生關系密切，一定要引起重視。

《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》（2013版）規(guī)定成人葉酸的推薦攝入量為400µg DEF/d，孕婦為600µg DEF/d，乳母為550µg DEF/d。

“DFE”稱為“膳食葉酸當量”，因為人體對天然葉酸和合成葉酸的吸收利用程度不同，食物葉酸的生物利用率為50%，而葉酸補充劑與膳食混合時的生物利用率為85%，比單純來源于食物的葉酸的生物利用率高1.7倍，葉酸的攝入量應以膳食葉酸當量（DFE）表示，膳食葉酸當量的計算公式為：DFE（µg）= 膳食葉酸（µg）+ 1.7*葉酸補充劑（µg）。

為什么孕期一定要注意補充適量葉酸？

孕婦自身的紅細胞合成、胎兒和胎盤生長所必需的遺傳物質合成都需要葉酸。懷孕期間適量補充葉酸不僅有利于孕婦自身的健康，還有利于胎兒正常的生長發(fā)育，可以降低孕婦妊娠并發(fā)癥的發(fā)生風險，比如妊娠高血壓、先兆子癇和胎盤早剝。

還可以減少孩子將來出現(xiàn)過敏性疾病、代謝性疾病、腫瘤和大腦功能障礙等許多疾病的發(fā)生風險，并且對孩子的心理健康的發(fā)展也非常重要。所以孕期一定要注意補充適量的葉酸。

懷孕期間如何補充葉酸也是有講究的?！吨袊用裆攀持改?016版》中指出，準備懷孕的婦女應從準備懷孕前3個月開始每天補充400µg DEF葉酸，并持續(xù)整個懷孕期間。

《圍受孕期增補葉酸預防神經(jīng)管缺陷指南（2017）》建議對沒有高危因素的婦女，從懷孕或孕前至少3個月開始每日增補400µg DEF或800µg DEF的葉酸，直至懷孕滿3個月。

駐馬店市第二人民醫(yī)院 賈其沅