隨著生存壓力的不斷增加，好多人每天都在為生活而滿負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)著，那份噤若寒蟬的壓抑和苦悶，日積月累的蠶食著脆弱的內(nèi)心，久而久之，積郁成疾，苦不堪言。這種非來至肉體的疼痛和煎熬，就是醫(yī)學(xué)上所說的“抑郁癥”。抑郁癥除情緒低落以外，思維大腦也會(huì)隨之受到影響，患者會(huì)變得思維遲緩，意志活動(dòng)減退，生活質(zhì)量也會(huì)因此大大降低。

先讓我們了解一下抑郁癥輕度，中度，重度三個(gè)時(shí)期的癥狀：

一． 輕度抑郁：失眠早醒，這是抑郁癥早期明顯的表現(xiàn)，同時(shí)還會(huì)伴隨著許多身體上的不適，如頭懵，頭痛，耳鳴，乏力，甚至厭食。

二． 中度抑郁：患者出現(xiàn)嚴(yán)重的睡眠障礙，沒有任何食欲。不自信，自我評(píng)價(jià)低，對(duì)任何事物都無興趣，懶散，情緒低落。

三． 重度抑郁：精神狀態(tài)不穩(wěn)定，目光呆滯，懶散，健忘，悲觀，絕望，甚至有些人會(huì)失去自理能力或自傷自殺。

了解三個(gè)時(shí)期的癥狀后，你可以嘗試以下幾種方法來排憂解郁：

避免負(fù)面想法：每當(dāng)負(fù)面想法出現(xiàn)時(shí)，先讓自己保持清醒和冷靜，而后對(duì)這些負(fù)面思想進(jìn)行分析，評(píng)定和排除，最終停止這種想法。稱贊自己，鼓勵(lì)自己：當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己自暴自棄，萎靡不振時(shí)，應(yīng)清醒的看到自己身上的長(zhǎng)處及特長(zhǎng)，相信別人對(duì)自己的贊賞，鼓勵(lì)自己，發(fā)揮自己身上的閃光點(diǎn)。不要局限自己的能力：停止局限自己的能力，積極樂觀，不過分追求超出自己能力范圍之內(nèi)的所謂完美。積極運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)：多到戶外走動(dòng)，沐浴陽光，呼吸新鮮空氣，調(diào)解情緒。每天堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，合理膳食，日常增加谷類，蔬菜，水果等食用量。養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣：嘗試每晚在同樣的時(shí)間入睡，盡量不要睡的太晚。每天早晨在同樣的時(shí)間起床，逐漸的讓身體習(xí)慣你的睡眠時(shí)間。戒煙戒酒。多和他人接觸：多接觸一些能給你帶來正能量，真誠(chéng)，可靠的朋友，在他們身上獲取知識(shí)，快樂和關(guān)愛。多培養(yǎng)興趣和愛好：研究證明，養(yǎng)花種草，或飼養(yǎng)寵物及多興趣和愛好，會(huì)幫助患者減少焦慮和抑郁，增強(qiáng)自身的成就感和幸福感，將有助于抑郁的早日康復(fù)。多獻(xiàn)愛心：愛是永恒的正能量。力所能及的奉獻(xiàn)自己的一份愛心，幫助他人的同時(shí)也會(huì)獲得一份贊許，感受人世間的一份溫暖，為內(nèi)心注入一份美好。放松自己：時(shí)常參加一些朋友的聚會(huì)，多聽一聽音樂，增加一些閱讀，或睡前泡個(gè)熱水澡。求助心理醫(yī)生：找專業(yè)機(jī)構(gòu)的心理醫(yī)生，進(jìn)行咨詢或醫(yī)治。

平和心態(tài)，相信自己，就一定能走出抑郁，擁抱陽光，靜享幸福！

市第二人民醫(yī)院老年精神科男病區(qū) 李端陽