駐馬店網(wǎng)訊（記者 王 捷 通訊員 王志珊）秋分已過，天氣變涼，很多人膝關(guān)節(jié)酸痛乏力、小腿發(fā)冷等癥狀開始越來越明顯，老寒腿發(fā)作。怎么預(yù)防老寒腿，駐馬店魏道德骨科醫(yī)院骨科專家為您支招。

據(jù)該院骨科專家介紹，我們俗稱的老寒腿，醫(yī)學(xué)上叫膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，與關(guān)節(jié)的退行性病變關(guān)系密切。曾經(jīng)主要是中老年人易得，現(xiàn)在有不少年輕人也深受其擾。

如何預(yù)防或改善老寒腿？骨科專家建議：

減輕體重。較大的體重是膝關(guān)節(jié)退變的誘發(fā)因素之一，因體重導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎，近幾年在患病人群中占據(jù)了更大的比例。除去遺傳和藥物因素，吃得過飽、吃得過好，再加上缺少規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，都導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)承受了過大的壓力負(fù)荷。另外，在跑步跳躍時(shí)，膝關(guān)節(jié)瞬時(shí)承受的應(yīng)力可達(dá)到常態(tài)下的5～6 倍，如果體重過大，關(guān)節(jié)的受力也會(huì)N倍增加。

盡量少穿高跟鞋。倍受女性鐘愛的高跟鞋，在讓女性的身姿更顯婀娜的同時(shí)，也讓足踝、膝關(guān)節(jié)承受的應(yīng)力成倍增加。長時(shí)間穿高跟鞋，容易加重關(guān)節(jié)退變。

避免久居寒冷及濕度大的環(huán)境。遇到陰霾濕冷的天氣，氣溫降低和空氣濕度的增加，都會(huì)使膝關(guān)節(jié)周圍的毛細(xì)血管收縮、血液循環(huán)減緩，加重酸痛、乏力的不適感。 雖然老寒腿不是寒出來的，但順應(yīng)季節(jié)變化添衣、加被，在戶外時(shí)預(yù)防關(guān)節(jié)受涼，在室內(nèi)時(shí)避免久坐、室溫過低，都對(duì)改善膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎很有幫助。

選擇適宜的健身方式。 很多人喜歡選擇登山、爬樓梯、快步走、跳廣場(chǎng)舞來健身，但如果過于頻繁或強(qiáng)度過大，也會(huì)帶來負(fù)面影響，加速膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損，導(dǎo)致退行性骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。在選擇健身鍛煉的方式前，最好先到醫(yī)院做一次專業(yè)的骨關(guān)節(jié)檢查和評(píng)估，避免運(yùn)動(dòng)相關(guān)的損傷。 比如，走路鍛煉身體簡單易行，也要量力而為，建議每分鐘不超過100步，每次鍛煉時(shí)間不超過1小時(shí)。

重視骨關(guān)節(jié)健康的維護(hù)和保養(yǎng)。女性患膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的比率遠(yuǎn)超于男性，特別是在更年期后，由于體內(nèi)雌性激素顯著下降，骨質(zhì)疏松變脆、軟骨變薄不耐磨損，此時(shí)才開始大量補(bǔ)鈣和保護(hù)關(guān)節(jié)可謂亡羊補(bǔ)牢。對(duì)女性來說，骨關(guān)節(jié)健康的維護(hù)在朝朝暮暮，推薦40 歲前就開始保養(yǎng)。 除控體重、別貪涼、選擇適合運(yùn)動(dòng)外，多曬太陽、多喝牛奶，合理補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素 D，適當(dāng)服用氨糖類藥物營養(yǎng)軟骨，對(duì)骨性關(guān)節(jié)炎的預(yù)防都是有幫助的。