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我的情緒我做主--與雙相情感障礙和平相處

2022-07-15 18:08 來源:駐馬店網(wǎng) 責(zé)任編輯:高元元
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16歲的霖霖是一名高中生,春節(jié)放假在家時家人發(fā)現(xiàn)他有時情緒低、乏力、不愛說話、對什么事都不敢興趣,待在房間里不愿意外出與別的朋友玩,有時又發(fā)現(xiàn)他精力充沛,極其興奮,脾氣暴躁,話特別多,特別反常,奶奶發(fā)現(xiàn)后陪同他到醫(yī)院進(jìn)行咨詢檢查,經(jīng)醫(yī)師診斷為雙相情感障礙。醫(yī)生介紹,霖霖的情緒大起大落,可以形容他的情緒仿佛像過山車或者蹺蹺板、冰火兩重天。那么什么是雙相情感障礙呢?

雙相情感障礙是一種與情緒密切相關(guān)的精神障礙。據(jù)統(tǒng)計,全球大約有6000萬人受到這種疾病的影響,年輕人的發(fā)病率更高。35%的雙相情感障礙患者在首發(fā)癥狀后的10年內(nèi)都未尋求治療。雙相情感障礙的首發(fā)年齡多在15~20歲,而確診在25~30歲,診斷延誤10年左右。

雙相情感障礙在抑郁發(fā)作期和在躁狂發(fā)作期的表現(xiàn)完全不同,那么,在這兩極的情緒狀態(tài)下,要如何調(diào)整自己的情緒,成為自己情緒的主人呢?

“悲”時怎么辦?

1.軀體方面

保證營養(yǎng)的攝人:抑郁時常常出現(xiàn)食欲下降甚至喪失,尤其是伴有自罪妄想的患者可能認(rèn)為自己連吃飯都不配,而拒絕進(jìn)食。因此,抑郁時要預(yù)防患者營養(yǎng)不良。所以患者需要知道自己的這些行為是疾病導(dǎo)致的,要鼓勵自己進(jìn)食。可以選擇自己喜愛的食物、讓家屬陪伴自己進(jìn)食、少食多餐等。

改善睡眠狀態(tài):睡眠問題是抑郁發(fā)作最常見的癥狀之一,以早醒多見。抑郁癥狀有晝重晚輕的特點,即早醒是一天中抑郁情緒最重的時候,很多的意外事件,如自殺、自傷等,都發(fā)生在這種時候。我們白天盡量增加活動時間,避免早睡,入睡前喝熱牛奶,洗溫水澡,保證安靜的睡眠環(huán)境,遵醫(yī)囑給予安眠藥物等,避免早醒。

2.心理方面

心理方面最需要處理的是抑郁情緒,有時還伴有焦慮。抑郁時,我們首先需要識別出自己的抑郁情緒,然后試著去調(diào)整它,比如聽聽喜歡的音樂、冥想、正念、瑜伽、畫畫、做手工、散步、看電影等平時喜歡的活動。從簡單容易的事開始做起,當(dāng)自己能做一件小事時就給予鼓勵和肯定,然后再接著做下一件。記錄這一過程,給自己的情緒打分,比如,1分表示最壞的情緒,10分表示最好的情緒,自己的情緒是1~10分的哪一個數(shù)字,通過記錄觀察自己的情緒變化。當(dāng)察覺到情緒難以自行調(diào)節(jié)時,一定要去醫(yī)療機構(gòu)及時就診。

建立有效的溝通。抑郁時因思維緩慢而出現(xiàn)言語減少和語速減慢,要鼓勵自己與朋友和照護者溝通,取得照護者和朋友的理解、鼓勵和支持,減少照護者的擔(dān)心。表達(dá)自己的情緒和感受,或者用畫畫、寫日記等方式抒發(fā)和整理情緒。積極配合治療,與醫(yī)務(wù)人員溝通交流,早日康復(fù),度過疾病嚴(yán)重階段,重新回歸生活。

正確面對自己的負(fù)面想法。抑郁時的認(rèn)知方式總是呈現(xiàn)出一種“負(fù)性的定式”。周圍一切壞事的發(fā)生都是因為“自己不好”,是自己的無能所造成的,過于自卑自責(zé),這時我們需要識別出這些想法的不合理性。通過住院遵醫(yī)囑給予藥物治療、物理治療或心理治療等,減少負(fù)性思考,培養(yǎng)正性認(rèn)知方式。

學(xué)習(xí)新的心理應(yīng)對方式,改善消極被動的交往方式,逐步培養(yǎng)人際交往能力,增加社會交往技巧。通過教育學(xué)習(xí)、行為矯正訓(xùn)練等方式,改變不健康的應(yīng)付方式,建立積極健康的應(yīng)付技巧,為自己的健康生活打下良好的基礎(chǔ)。

3.行為方面

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有自傷、自殺想法時,積極尋求家屬的幫助,及時就醫(yī),避免造成嚴(yán)重后果。在抑郁發(fā)作時,有過自傷或自殺行為的患者,往往在病情好轉(zhuǎn)后回憶自己的行為時會感到后悔。

“喜”時怎么辦?

1.軀體方面

當(dāng)躁狂發(fā)作時,患者常常過度忙碌于自認(rèn)為有意義的活動,而忽視了最基本的生理需求,如營養(yǎng)、睡眠等。在了解雙相情感障礙的表現(xiàn)后,需要患者有意識地去關(guān)注自己是否出現(xiàn)疾病發(fā)作的表現(xiàn)。注意營養(yǎng)狀況,適量進(jìn)食,進(jìn)食容易消化的食物,并以少食多餐的方式維

維持身體所需的營養(yǎng)與水分。必要時在醫(yī)生的指導(dǎo)與藥物幫助下,保證足夠的睡眠。

2.心理方面

躁狂發(fā)作時,容易受環(huán)境的刺激而發(fā)脾氣,故宜待在空間寬敏環(huán)境安靜、人際交流少、周圍環(huán)境顏色淡雅的地方,使得自己靜下來。躁狂發(fā)作時興奮、言行增多,有時滔滔不絕所說的感受并不一定是真正的內(nèi)心感受與體驗,可以通過文字表達(dá)等方式,讓自己慢下來,有利于病情的緩解,減少憤怒的情緒和沖動攻擊行為。

3.行為方面

躁狂時容易出現(xiàn)沖動攻擊行為。由于精神活動異常高漲、激越自控能力降低,易發(fā)生傷人、毀物等暴力行為,也可能因夸大的想法做出超乎自己能力的事,造成自我傷害,因此我們需要認(rèn)識到疾病的這一特點,及時識別自己的情緒。在憤怒時,讓自己停一停,通過不傷害的方式發(fā)泄情緒,如打擊枕頭、布娃娃、沙袋等。收起周圍環(huán)境中的危險物品,還可以及時尋求照護者和朋友的幫助,及早就醫(yī)。

駐馬店市第二人民醫(yī)院   朱文佳

責(zé)任編輯:高元元

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