運(yùn)動(dòng)是一種健康的生活方式，每天堅(jiān)持鍛煉，可以有效提高身體免疫力，但是面對(duì)炎熱的夏季，我們應(yīng)該怎樣科學(xué)運(yùn)動(dòng)呢？

10時(shí)到16時(shí)是夏季一天中氣溫最高、紫外線較強(qiáng)的時(shí)間，因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在早晨或傍晚，避免造成中暑。

運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)，即使有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者，夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不超過(guò)60分鐘，體弱者或沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者，每次不超過(guò)30分鐘。建議選擇游泳或低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)方式，如慢跑、瑜伽、太極拳等。

人在高溫下運(yùn)動(dòng)，身體大量出汗，肌體內(nèi)的水分、電解質(zhì)會(huì)大量消耗，因此，夏季運(yùn)動(dòng)要及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，適量補(bǔ)充糖分，可以緩解疲勞，預(yù)防肌肉痙攣和中暑，同時(shí)注意飲水要少量多次，不能大量喝冰水，以免胃腸道受冷出現(xiàn)痙攣、疼痛。

運(yùn)動(dòng)后，正確的做法是在陰涼通風(fēng)處適當(dāng)休息，讓身體逐步恢復(fù)到安靜狀態(tài)。

最后提醒大家：夏季運(yùn)動(dòng)要注意出現(xiàn)中暑等癥狀，如出現(xiàn)中暑，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，呼吸新鮮空氣，喝些涼的淡鹽水，在額頭或腋下冷敷，并及時(shí)就醫(yī)。

（市中心醫(yī)院主管護(hù)師 健康管理師 關(guān)艷麗）