生活中，我們一次次被愛(ài)包裹，但是，我們真正掌握愛(ài)的技能了嗎?今天，就讓我們?cè)谡钰は胫?，走向自己?nèi)心的深處，連接自己內(nèi)心的力量，獲得安定和智慧，學(xué)會(huì)愛(ài)，成為愛(ài)，傳播愛(ài)。

今天我們冥想的主題是《愛(ài)自己》，快來(lái)收藏這份珍貴的禮物吧！

在開(kāi)始冥想之前，我們先來(lái)了解一下什么是正念冥想。

正念冥想的定義就是：在當(dāng)下有意的、非批判性的、如實(shí)留心事物而出現(xiàn)的覺(jué)知。它是一種“不帶有評(píng)價(jià)的，專注于當(dāng)下的體驗(yàn)”。

何為“正念”呢？

“今心為念”，正念就是一顆處在當(dāng)今、當(dāng)下的心的狀態(tài)。

我們的心，最喜歡做的事情有兩件：一件是不斷地跳入到未來(lái)，規(guī)劃或者擔(dān)憂一些還沒(méi)有發(fā)生的事情；另一件是回到過(guò)去，為已經(jīng)發(fā)生的事情感到后悔或難過(guò)。
我們這顆心就這樣在未來(lái)和過(guò)去之間徘徊，并且錯(cuò)過(guò)了當(dāng)下這個(gè)時(shí)刻。

何為“非評(píng)判的態(tài)度”呢？ 

無(wú)論我們做什么，我們都喜歡對(duì)正進(jìn)行著的事情進(jìn)行評(píng)判，比如聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)候會(huì)評(píng)判這首歌好不好聽(tīng)，吃東西的時(shí)候會(huì)評(píng)判食物的滋味，和人交談的時(shí)候會(huì)評(píng)判對(duì)方的觀點(diǎn).......如果你過(guò)度沉浸于這些念頭，你會(huì)對(duì)此產(chǎn)生強(qiáng)烈的判斷和帶有明顯情感色彩的評(píng)價(jià)，并因此忽略了其他重要的事情。所以我們需要控制“過(guò)度的評(píng)判”，非評(píng)判在這里面意味著“不被我們的評(píng)判牽著鼻子走”，并非是完完全全沒(méi)有一點(diǎn)兒觀點(diǎn)。

而在冥想的過(guò)程中，假如你出現(xiàn)了任何念頭，都不要評(píng)判他，更不要評(píng)價(jià)自己，只要接受自己產(chǎn)生了這些想法即可。

何為“當(dāng)下”呢？

內(nèi)在的體驗(yàn)有：你腦海中的想法、念頭，別人是無(wú)法知道的，除非你說(shuō)出來(lái)，否則就都是你私密的、內(nèi)在的體驗(yàn)。
外在的現(xiàn)象有：你耳朵聽(tīng)到了什么聲音，眼睛看到了什么風(fēng)景，鼻子聞到了什么氣味，手觸摸到了什么東西，味蕾嘗到了什么味道……這些都是通過(guò)你的感官被接收到的。 

身體會(huì)累，大腦也會(huì)累。很多時(shí)候我們說(shuō)“心累”，其實(shí)就是“大腦累”。好的睡眠可以恢復(fù)體力和精力，但我們會(huì)失眠，無(wú)法通過(guò)睡眠來(lái)恢復(fù)體力和精力，此時(shí)冥想可以幫助我們?？茖W(xué)表明：我們的大腦是有一定可塑性的，每天20分鐘冥想，可以為我們的大腦做一種強(qiáng)化鍛煉，從而降低我們的壓力水平，幫助我們減輕壓力、排除各種雜念、穩(wěn)定情緒，提高我們的決策能力，緩解焦慮。

親愛(ài)的朋友們，讓我們從這個(gè)炎炎夏日開(kāi)啟正念練習(xí)，打開(kāi)一種全新的視角，學(xué)會(huì)愛(ài)，成為愛(ài)，傳播愛(ài)，擁有快樂(lè)、安靜和健康。

駐馬店市第二人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心 張慧芳 梁娜