又是一年高考時(shí)。今年參加高考的學(xué)生，在高中三年完整地經(jīng)歷了新冠肺炎疫情的起起伏伏，網(wǎng)課成為這一屆學(xué)生的集體記憶。

“麗珊幸福心理”創(chuàng)始人、天津市耀華中學(xué)心理教師張麗珊在做咨詢的過程中發(fā)現(xiàn)，疫情對(duì)學(xué)生明顯的一個(gè)影響是，“讓想學(xué)習(xí)的孩子更加想學(xué)，不學(xué)的孩子更加不學(xué)”。

張麗珊接待過大量因?yàn)榫€上、線下“橫跳”而出現(xiàn)心理困擾的考生。有一類考生，家長(zhǎng)上班不在家，他就開著網(wǎng)課，偷偷打游戲；另一類考生正好相反，每天早上6點(diǎn)就起床上早自習(xí)，專注上網(wǎng)課，但越努力越焦慮，擔(dān)心和其他線下上課的孩子比，網(wǎng)課效率低，自己會(huì)落后。

張麗珊特別想告訴這些焦慮的孩子，高考比的是一個(gè)?。ㄊ?、區(qū)）內(nèi)的排名，所以你上網(wǎng)課，大概率和你競(jìng)爭(zhēng)的其他孩子也在上網(wǎng)課，大家所處的外部環(huán)境是一樣的。在這種情況下，誰(shuí)的心態(tài)更平穩(wěn)，誰(shuí)就有更多可能贏。

　　考前一兩天，知識(shí)的掌握突飛猛進(jìn)不可能了，能調(diào)節(jié)的就是心態(tài)

在張麗珊看來，居家上課其實(shí)和居家辦公一樣，考驗(yàn)一個(gè)人的自我管理能力。“缺乏自我管理的孩子，以前在學(xué)校有老師盯著，回到家有家長(zhǎng)盯著，老師和家長(zhǎng)還經(jīng)常交流，共同幫助孩子規(guī)范自己。當(dāng)失去了外界監(jiān)督，老師逮不著了，家長(zhǎng)去上班了，孩子就可能處在失控的狀態(tài)。”

考前一兩天，在知識(shí)掌握層面的突飛猛進(jìn)恐怕不可能了，孩子能調(diào)節(jié)的就是心態(tài)。“高考成功經(jīng)驗(yàn)之一是贏在心態(tài)，心態(tài)好，正常發(fā)揮，甚至超常發(fā)揮，都是有可能的。”張麗珊說。

中國(guó)科學(xué)院心理研究所教授陳祉妍介紹，已經(jīng)有心理學(xué)研究證明，高考前五天內(nèi)做“正念訓(xùn)練”（中國(guó)心理學(xué)會(huì)臨床與咨詢心理學(xué)專業(yè)委員會(huì)正念學(xué)組、中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)認(rèn)知行為治療專業(yè)委員會(huì)正念學(xué)組，已在微信公眾號(hào)“正念專委會(huì) 籌”，免費(fèi)向公眾開放專業(yè)的正念音頻材料——記者注），會(huì)明顯緩解情緒，即便是單次訓(xùn)練，也會(huì)有一定效果。

進(jìn)考場(chǎng)的何止是學(xué)生，家長(zhǎng)其實(shí)也在經(jīng)歷著一場(chǎng)大考，同樣需要用平和的心態(tài)來面對(duì)。

在考試前幾天，家長(zhǎng)一定要管住自己的嘴，不要暴露出自己的焦慮或抱怨，否則只會(huì)影響孩子的心態(tài)?？纪旰螅议L(zhǎng)也不要問孩子當(dāng)天的考試情況、考得怎么樣、題都會(huì)嗎……“問這些有什么用呢，考都考完了，你是在滿足自己的好奇心嗎？”張麗珊說，“家長(zhǎng)首先要自己做到，才能幫助孩子做到考一科扔一科。”

張麗珊還特別提醒，考試期間，生活也要和心態(tài)一樣平和，家長(zhǎng)千萬(wàn)不要給孩子在伙食上“出花樣”，“聽說什么補(bǔ)腦趕緊給孩子做，這是最不可取的，就給他吃日常最熟悉、最習(xí)慣、最喜歡吃的東西。萬(wàn)一吃完新的食物，孩子身體不適應(yīng)，反而會(huì)弄巧成拙”。

　　遇到突發(fā)事件怎么辦？親人離世要不要告訴孩子？

高考前和高考期間，也可能發(fā)生一些突發(fā)狀況，比如受疫情影響，遇到封控、管控等特殊情況。這是孩子周圍其他同學(xué)沒有的困難，孩子的焦慮如何緩解？

張麗珊說：“保持積極健康的心理狀態(tài)，是將疫情對(duì)自己的影響和傷害降到最低的一個(gè)最重要途徑。怨天尤人只能加大負(fù)面情緒，調(diào)節(jié)建議是接納現(xiàn)實(shí)，每天給自己積極的心理暗示，比如天將降大任于斯人也，必先苦其心志……”

張麗珊輔導(dǎo)過一些大考前生病的考生，這些孩子反而考得更好，“第一，生病不能到校，感受不到緊張氛圍，更容易心態(tài)平和；第二，家長(zhǎng)和周圍人對(duì)他這次考試的期待降低了，本人也不焦慮了，考試時(shí)更加專注，不會(huì)患得患失”。

“考生應(yīng)該相信自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)、知識(shí)儲(chǔ)備、應(yīng)考技能，經(jīng)過多年訓(xùn)練，處在一個(gè)比較平穩(wěn)的水平。相信這些能力不會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)突發(fā)事件都?xì)w零。”陳祉妍說。突發(fā)情況會(huì)對(duì)情緒和精力產(chǎn)生干擾和影響，考生要做的，就是不為這些事坐臥難安、心緒不寧，保持身體和心理健康。

陳祉妍建議，不要讓考生在高考前除了復(fù)習(xí)其他什么都不做，而是應(yīng)該有正常的運(yùn)動(dòng)、社交，過一種均衡的生活。尤其在眼睛、大腦比較疲勞后，需要一些轉(zhuǎn)換性的活動(dòng)，比如跑步、種花、遛狗等。

媒體上有這樣的報(bào)道，為了讓孩子安心考試，家長(zhǎng)故意隱瞞了家人去世的消息。如果在高考前，家庭發(fā)生重大變故，要不要讓孩子知道？

陳祉妍認(rèn)為，需要具體問題具體分析。有的父母忍到孩子高考完之后離婚，其實(shí)這一方面家長(zhǎng)把孩子想象得太脆弱，另一方面也把孩子想象得太遲鈍，其實(shí)孩子對(duì)父母之間的關(guān)系是有預(yù)感的，只是互相不說破。但對(duì)于這些短時(shí)間內(nèi)不處理沒有太大影響的事情，陳祉妍建議，可以暫時(shí)不做。

還有一些事情，比如親人離世，尤其是和孩子關(guān)系密切的親人，不第一時(shí)間告訴孩子會(huì)給他留下巨大的、不可逆轉(zhuǎn)的遺憾，那么，“說不說是一回事，怎么說又是另一回事，這會(huì)是非常具體的選擇”。

“有的孩子自身調(diào)節(jié)能力強(qiáng)，這個(gè)親人又與他十分密切，死亡原因沒有極度創(chuàng)傷，隱瞞也比較困難，那就可以考慮說；如果是車禍一類具有創(chuàng)傷性的，還是需要慎重。”陳祉妍建議，遇到這類情況，家人首先應(yīng)該撥打心理熱線，請(qǐng)求專業(yè)人士的支持，具體問題具體分析。

對(duì)于一些和考生本身關(guān)系不大的大事，比如社會(huì)新聞，陳祉妍的建議是——少刷。

　　考試中，適度的緊張是普遍且需要的

當(dāng)孩子走進(jìn)考場(chǎng)，在考試中，適度的緊張是需要的，但也要防止過度焦慮。

“焦慮普遍存在，希望考生能適度接納自己的焦慮。不要把眼光放得太窄，不要把眼前的一點(diǎn)小困難，看成是針對(duì)自己的困難。一道題難住了你，你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，對(duì)很多人來說這都是道難題。而高考，也不是看這一道題，而是總分的對(duì)比。”陳祉妍說。無論考前、考中、考后，“考生都不要自己嚇唬自己”。

“還沒考試，覺得一定會(huì)考得很差；打開試卷第一道題不會(huì)做，就覺得這科完了；考完之后，覺得大學(xué)沒戲了。”陳祉妍說，“考后嚇唬自己雖然不影響考試發(fā)揮，但也損害身心健康。”

陳祉妍特別提醒，在考試過程中，如果一道題不會(huì)，需要在這道題上“適度”努力，如果還是不會(huì)，就做一個(gè)標(biāo)記，做完其他題后有時(shí)間就再回來看。“適度努力之后，還有一個(gè)好處，就是會(huì)對(duì)這道題有一個(gè)印象，也許后面一些題目能觸發(fā)對(duì)這道題的解題靈感，回過頭來再做就可能迎刃而解。而最糟糕的安排是，不會(huì)做就絕望了?，F(xiàn)在做錯(cuò)又不會(huì)倒扣分，解題步驟也得分，蒙也要蒙一個(gè)啊。”

張麗珊提供了一些考場(chǎng)上可以操作的緩解情緒方式：如果太緊張了，那就深呼吸，吸氣的時(shí)候要吸滿，呼氣的時(shí)候要呼盡，這樣可以清空大腦，基本做三組之后心情就會(huì)平靜很多；有的孩子在極端緊張下會(huì)引發(fā)腸道蠕動(dòng)加快，這是正?，F(xiàn)象，只是體質(zhì)敏感的人會(huì)需要上廁所，這時(shí)候千萬(wàn)不要忍著，要立刻和監(jiān)考老師溝通，抓緊時(shí)間去，回來后就能神清氣爽地答題了。

“高考當(dāng)然很重要，但這并不是人生中的一錘子買賣，后續(xù)還要填志愿，將來還可以考研，還要找工作……千萬(wàn)別覺得自己一生在社會(huì)上的定位就由高考來決定。”張麗珊說，“其實(shí)每一個(gè)職場(chǎng)人都知道，只要我們抱著終身學(xué)習(xí)的態(tài)度，人生永遠(yuǎn)都有可能綻放，達(dá)到甚至超越自己的理想。”（記者 蔣肖斌）