1、多喝牛奶

牛奶是最好的鈣質(zhì)來源，它富含乳酸鈣，人體比較容易吸收。青少年時(shí)期應(yīng)盡可能多地?cái)z入鈣質(zhì)，提高人體的骨密度峰值，為預(yù)防老年骨質(zhì)疏松打好基礎(chǔ)，降低今后缺鈣的危險(xiǎn)性。

市面上的牛奶及制品琳瑯滿目，如鮮牛奶、純牛奶、早餐奶、高鈣奶、低脂奶、酸奶、調(diào)制乳等等，作為家長，該如何為孩子挑選購買呢？

我們選擇牛奶的時(shí)候要看兩點(diǎn)：一看配料表，配料表中的成分越簡(jiǎn)單越好，二看蛋白質(zhì)含量，含量越高牛奶品質(zhì)越好。

2、多吃新鮮的水果蔬菜

水果蔬菜富含膳食纖維、低聚果糖、植物固醇等生物活性物質(zhì)，它們?cè)谄胶饽c道菌群、提高人體免疫力，抵抗病毒和腫瘤，促進(jìn)人體健康和預(yù)防疾病方面效果顯著。

3、多運(yùn)動(dòng)

青春期的孩子，情緒容易波動(dòng)。經(jīng)常鍛煉，可以讓人獲得快樂的情緒，當(dāng)面對(duì)困難和挫折時(shí)，也能夠保持良好的心態(tài)，有助于培養(yǎng)孩子成為一個(gè)積極樂觀向上的人。

那么哪些是適合青少年的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目呢？

原地跳、跳繩、踢毽子、跑步、打羽毛球等，這些運(yùn)動(dòng)既不要求裝備和場(chǎng)地，安全性又高，是最適合青少年的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

青少年是祖國的未來，引導(dǎo)青少年養(yǎng)成健康的生活方式，受益的不光是個(gè)體，更是我們整個(gè)民族。讓我們和孩子一起開始養(yǎng)成健康的生活方式吧！

（駐馬店市疾病預(yù)防控制中心檢驗(yàn)科理化室副主任技師 張莉 供稿）