新一輪新冠疫情來(lái)勢(shì)洶洶，東航墜機(jī)事故突發(fā)。

伴隨著最近幾件突發(fā)公共事件的消息不斷被披露出來(lái)，我們的心似乎也跟著被揪了起來(lái)。尤其是在網(wǎng)絡(luò)上，不少網(wǎng)友直接表達(dá)出了自己的悲傷、憤怒，甚至是惶恐和痛苦：“好像除了轉(zhuǎn)發(fā)和關(guān)注，我什么也做不了；我一遍一遍地搜索著最新消息，但事件似乎推進(jìn)的很慢，時(shí)間似乎變的漫長(zhǎng)；難以想象，如果事情發(fā)生在我身邊怎么辦？牽扯到我的親人和朋友怎么辦？我感到非常擔(dān)心和害怕，甚至忍不住躲進(jìn)被窩里哭到崩潰。”

請(qǐng)先別害怕。

突然面對(duì)負(fù)性事件報(bào)道的包圍和沖擊，無(wú)論是覺(jué)得事情很遙遠(yuǎn)，想要有意地回避相關(guān)新聞報(bào)道，感受到不安和內(nèi)疚；還是忍不住持續(xù)關(guān)注，同時(shí)產(chǎn)生緊張、煩躁、恐懼、無(wú)力的感受，都是正常的反應(yīng)。負(fù)性的情緒反應(yīng)可能會(huì)持續(xù)一周、幾個(gè)禮拜，甚至?xí)L(zhǎng)達(dá)1-2個(gè)月。這些心理上的急性應(yīng)激反應(yīng)都是我們擁有正常的同情心、同理心的表現(xiàn)，通常情況下，它們會(huì)伴隨著時(shí)間的流逝和相關(guān)事件的逐步解決而自然緩解。

疫情反復(fù)、航空事故確實(shí)都是很糟糕的事，處理和解決它們需要時(shí)間，醫(yī)療救治和災(zāi)難救援都需要大量時(shí)間。同樣的，當(dāng)我們的心理去療愈這些，面對(duì)糟糕的事態(tài)而產(chǎn)生的糟糕感受時(shí)，也需要大量的時(shí)間。

如果覺(jué)得心里很不舒服，不妨試試下面這些辦法：首先，試著暫時(shí)放下手機(jī)，和這些負(fù)面消息保持一定的距離；其次，限制在每天的固定時(shí)間、固定時(shí)長(zhǎng)從官方渠道了解事情的大概動(dòng)向；第三，可以適當(dāng)?shù)刂鲃?dòng)了解相關(guān)科學(xué)知識(shí)，無(wú)需為自己暫時(shí)做不了什么而感到羞愧；此外，也是最重要的一點(diǎn)，請(qǐng)把注意力集中在自己的情緒感受上，并試著去做一些轉(zhuǎn)移注意力的事，比如吃一頓好的，看一場(chǎng)喜劇電影，或者是做一次放松練習(xí)，出門(mén)散散步，或者和信任的人面對(duì)面聊聊自己此時(shí)此刻的想法和感受。我們需要多一點(diǎn)的時(shí)間留給自己。

如果超過(guò)一個(gè)月，仍然為此感到巨大的壓力，進(jìn)而對(duì)生活產(chǎn)生了悲觀懷疑的態(tài)度，我們就需要警惕是否發(fā)生了替代性創(chuàng)傷。

替代性創(chuàng)傷指的是個(gè)體雖然沒(méi)有親歷創(chuàng)傷事件，但通過(guò)報(bào)道、廣播、人際交流等各種渠道獲知相關(guān)信息，因?yàn)閷?duì)他人遭受創(chuàng)傷的同情和共情而出現(xiàn)的身心困擾等創(chuàng)傷反應(yīng)，指的是度過(guò)應(yīng)激反應(yīng)期以后，情緒仍然過(guò)分低落或激動(dòng)，影響正常生活的狀態(tài)。如果發(fā)現(xiàn)自己可能已經(jīng)陷入到這樣的狀態(tài)中，要及時(shí)向親人、朋友或其他周?chē)藢で髱椭椭С?，以及時(shí)緩解狀況，減輕替代性創(chuàng)傷的程度。

難關(guān)尚未過(guò)去，更需要我們?nèi)ケＷo(hù)好自己的身心健康，陽(yáng)光總在風(fēng)雨后，請(qǐng)相信有彩虹，我們還有希望，我們還有時(shí)間。

駐馬店市第二人民醫(yī)院王良純