抑郁癥應對技巧
摘要:加入互助小組,通過互相鼓勵和分享經(jīng)驗,可以學會應對技巧,減輕孤獨感,因為有他人同行,抑郁癥治療路上不再孤單,但需要有管理者進行引導。適當?shù)膽敉饣顒佑兄诟纳魄榫w,每天運動超過10分鐘,就有可能對情緒起到明顯的改善,運動包括散步、走樓梯、慢跑、游泳、騎自行車等。
□ 趙指亮
當患有抑郁癥時,不要擔心,我們可以通過一些應對技巧來改善。
培養(yǎng)支持性關系:比如向家人或朋友分享自己最近的經(jīng)歷,不管是好的或者是不好的,只要你能夠說出來,就已經(jīng)成功了一半;保持社交活動,通過與人交流,可以減輕抑郁的痛苦體驗;加入互助小組,通過互相鼓勵和分享經(jīng)驗,可以學會應對技巧,減輕孤獨感,因為有他人同行,抑郁癥治療路上不再孤單,但需要有管理者進行引導。
挑戰(zhàn)負面思維:要接受自己的不完美,不要過分苛責自己,因為不完美才是真實的;學會換位思考,在面對問題時,想一想當病人遇到同樣的問題時會怎么做,那么你已經(jīng)在抑郁的改善上成功了一半。
給自己正性的提示,在一定時間里,要盡量多尋找自己的優(yōu)點和長處,剛開始你會覺得有困難,但是當你能夠找到足夠多的自己優(yōu)點時,你就會覺得自己并不像想象的那么差。
適當?shù)膽敉饣顒佑兄诟纳魄榫w,每天運動超過10分鐘,就有可能對情緒起到明顯的改善,運動包括散步、走樓梯、慢跑、游泳、騎自行車等。
每天曬曬太陽,有可能你的抑郁情緒就會有所改善。
當然,應對抑郁癥的小技巧還有很多,比如學會放松、積極社交等,只要我們努力,抑郁癥就不是什么大不了的病。
責任編輯:楊姍姍
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