眾所周知，人一生的1/3時(shí)間都是在睡眠中度過的。睡眠對(duì)確保生理和心理上的健康非常重要。睡眠質(zhì)量的好壞，直接關(guān)系到我們的身體外觀和日常的行為表現(xiàn)，甚至還會(huì)影響我們?cè)诩抑?、工作時(shí)，以及開車時(shí)的安全。研究表明，缺乏睡眠帶來的危險(xiǎn)性和醉酒非常相似。

睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致很多健康問題，比如視線模糊、緊張易怒、免疫力下降、心臟病發(fā)作、糖尿病和抑郁癥等。缺乏睡眠還會(huì)影響容貌的美觀，比如，黑眼圈、皮膚暗淡等。但是，有多少人能確保睡眠是健康和高質(zhì)量的呢？大多數(shù)人都寧愿花更多的時(shí)間來計(jì)劃假期的娛樂活動(dòng)，而不是思考怎樣創(chuàng)造一個(gè)理想的睡眠環(huán)境。

花點(diǎn)時(shí)間，合理安排睡眠，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，使你人生1/3的時(shí)間變得更高效，你將獲得更多的競爭優(yōu)勢(shì)，過得更健康快樂。

提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵是營造良好的睡眠環(huán)境。

燈光

即便是很微弱的燈光，比如從數(shù)碼設(shè)備的顯示屏上發(fā)出來的微弱的LED燈光，都會(huì)影響褪黑激素的分泌。褪黑激素能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，調(diào)控我們的晝夜節(jié)律和睡眠周期。

即便是在多云的天氣情況下，戶外的日光也比室內(nèi)的燈光更明亮。所以，睡覺的時(shí)候，最好是用黑色的窗簾擋住戶外光線，并且，不要讓門縫透光。當(dāng)然，白天睡覺的時(shí)候，你可以使用黑色的眼罩。

噪音

噪音對(duì)睡眠質(zhì)量的影響也非常大。平?？此撇黄鹧鄣墓方小㈦娞萆档穆曇?、水滴聲，甚至是鳥叫聲，都可能影響你的睡眠。相反，當(dāng)你對(duì)家里常見的噪音習(xí)以為常之后，突然來到一個(gè)沒有噪音的環(huán)境，可能反而會(huì)睡不著。

周圍環(huán)境的噪音太大的話，你可以帶著耳塞睡覺?？赡艿脑挘M可能選擇安靜的地方睡覺。出門旅行的時(shí)候，可以帶一些能創(chuàng)造和家中常見的噪音相同的東西，比如床邊的鬧鐘，也可以幫助你更好地入睡。

溫度

你知道嗎？氣溫對(duì)睡眠質(zhì)量的影響比噪音更厲害。如果氣溫太高或者太低，你睡覺的時(shí)候就會(huì)輾轉(zhuǎn)反側(cè)很難入睡，甚至?xí)鲐瑝?mèng)。此外，你的心率也會(huì)受房間和床的溫度的影響。不適當(dāng)?shù)沫h(huán)境溫度可能會(huì)使你產(chǎn)生心律不齊等癥， 睡覺的時(shí)候，人的體溫會(huì)自然下降，如果房間溫度變得比你的體溫更高，就會(huì)使你醒過來。睡覺時(shí)，最理想的室內(nèi)溫度應(yīng)該是20-23攝氏度之間。此外，還應(yīng)該保證房間的通風(fēng)良好。

駐馬店市第二人民醫(yī)院 呂凱