情緒使人們的生活多姿多彩，同時(shí)也影響著人們的生活和行為，中醫(yī)講“怒傷肝、悲傷肺、恐傷腎……”，我們都知道負(fù)面情緒傷身體，可每天會(huì)有很多事發(fā)生，負(fù)面情緒總是會(huì)出現(xiàn)，我們的情緒都會(huì)在感情的影響下左右搖擺，我們?cè)撛鯓涌刂谱约旱那榫w，最大程度減少傷害與耗損，做情緒的主人呢？

1、保持良好的心態(tài)；良好的心態(tài)是做一切事情的起點(diǎn)，如果做事情之前就帶有很重的得失情緒，那么往往會(huì)被情緒所掌控。

2、分析源頭：比如工作、人際關(guān)系、家庭矛盾等，如果能找到源頭，可以盡可能去把此事疏解平復(fù)，如果不能，可以暫時(shí)離開(kāi)，先讓自己從壓力較高的環(huán)境下脫離出來(lái)，比如與工作相關(guān)，可以先暫停、放緩工作節(jié)奏；

3、運(yùn)動(dòng)：當(dāng)身體、身心處于低潮的狀態(tài)，可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)尤其有氧運(yùn)動(dòng)，較好起到調(diào)節(jié)情緒的作用；

4、轉(zhuǎn)移注意力：做感興趣、輕松的事情，容易暫時(shí)忘掉周?chē)募姅_、難題，能夠使內(nèi)心獲得平靜；

5、學(xué)會(huì)傾訴：人類(lèi)是群居的社會(huì)化動(dòng)物，當(dāng)有困難發(fā)生、出現(xiàn)不愉快時(shí)，分享會(huì)緩解、減輕內(nèi)心的情緒。

6、合理發(fā)泄情緒: 合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，用適當(dāng)?shù)姆绞?，比如可以適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)，痛快的喊一回，來(lái)解除心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對(duì)人體的危害。

7、心理?yè)Q位：所謂“心理?yè)Q位”就是設(shè)身處地，從別人所處的位置和角色去思考，體會(huì)對(duì)方行為的原因，不要單純地以自己的心態(tài)簡(jiǎn)單地看待問(wèn)題，對(duì)待他人。

8、自我激勵(lì)：激勵(lì)自己要用正面積極的語(yǔ)言，給自己輸送積極的信號(hào)，或保持平和的想法以此來(lái)調(diào)整自己的心態(tài)。

9、反思質(zhì)問(wèn)：思考事情質(zhì)問(wèn)自己是否有必要，關(guān)鍵的是汲取教訓(xùn)，避免再次出現(xiàn)同樣的事情使情緒失控。

10、提高認(rèn)知：應(yīng)有寬闊的心胸，豁達(dá)大度，遇事從不斤斤計(jì)較，遇事不與人爭(zhēng)從更高的角度思考問(wèn)題。

“我們無(wú)法改變天氣，卻可以改變心情，我們無(wú)法控制別人，但可以掌握自己。”每個(gè)人都是自己情緒的主人，我們要學(xué)會(huì)掌握正確的心理調(diào)節(jié)方法，收放自如的控制情緒，不被情緒左右。

駐馬店市第二人民醫(yī)院  劉曉東