駐馬店網(wǎng)訊（記者 高元元 通訊員 周甜）

經(jīng)常聽到這樣的提問：睡前胡思亂想、翻來覆去、憂慮、急躁、心慌，越急越是入睡困難，易醒早醒，該怎么辦？下面總結(jié)了六條心理調(diào)節(jié)方法，希望能幫助到您：

第一 審視焦慮的原因

胡思亂想的內(nèi)容可能有很多，那么引起擔(dān)心、焦慮情緒的主要原因有哪些？最近是否發(fā)生了什么？比如造成困擾的生活性事件、學(xué)習(xí)工作壓力或者只是擔(dān)心失眠。

第二 蘇格拉底式提問

問自己擔(dān)心的事情到底是什么？真的會發(fā)生嗎？發(fā)生的概率大嗎？為什么會有這樣的擔(dān)心？之前為什么不擔(dān)心？就算擔(dān)心的事情發(fā)生了能不能解決？不能解決的最壞后果是什么？還有沒有其它可能的結(jié)果？很多時候，焦慮的事情只是我們想象的，事實上并沒有那么可怕。

第三 有舍才有得

選擇性放棄，放棄自己不能改變的，接納目前的狀態(tài)；合理的階段性制定詳細(xì)的計劃，可以讓急躁的心安定下來，解決自己能處理的問題，并付諸行動?？梢韵仍囍@樣想：現(xiàn)在是睡覺時間，不如明天再計劃吧。

第四 移情

轉(zhuǎn)移注意力去做別的事，擠占大腦思考空間，比如泡個腳、看會書、聽個故事，期間出現(xiàn)跑神也不要著急不要放棄，不斷的反復(fù)的轉(zhuǎn)移注意力，多練習(xí)，焦慮自會緩解。

第五 自我催眠

建議選用語音式催眠，放松身心。催眠是一種能力，可以通過不斷地嘗試和學(xué)習(xí)，喚醒或提高自我催眠的力量，獲得助眠的效果。

第六 改善睡眠認(rèn)知

對自己的思考方式進(jìn)行反思，拒絕以下影響睡眠的不合理認(rèn)知：1.非黑即白-每晚必須睡夠6-8小時才能讓自己精力充沛；2.以偏概全-早晨醒來不夠精神是因為睡不好導(dǎo)致的；3.災(zāi)難化思想-凡事總想著最壞的后果，睡不好直接導(dǎo)致健康問題；4.選擇性過濾-只關(guān)注到某天睡眠差時精神差、工作學(xué)習(xí)效率下降，擔(dān)心自己會持續(xù)經(jīng)歷失眠，通過努力效果不好，認(rèn)為一次失敗等于永遠(yuǎn)失敗。

行動改善睡眠，調(diào)暢情志不可少，堅持方得療效，祝您好眠！