健康小知識(shí) 膝蓋不舒服應(yīng)該鍛煉還是靜養(yǎng)？

2022-02-08 08:56 來(lái)源：駐馬店網(wǎng) 責(zé)任編輯：付琳

發(fā)送短信 zmdsjb 到 10658300 即可訂閱《駐馬店手機(jī)報(bào)》，每天1毛錢，無(wú)GPRS流量費(fèi)。

摘要：一般剛剛受傷后的幾天和關(guān)節(jié)炎急性期關(guān)節(jié)紅腫熱痛的時(shí)候，不建議鍛煉，此時(shí)的主要任務(wù)是止痛和消除局部的炎癥。無(wú)論是游泳還是在泳池里走路，浮力都可以減輕膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)的負(fù)擔(dān)，水流的阻力又能幫助肌肉加強(qiáng)力量，同時(shí)泳池訓(xùn)練可以讓關(guān)節(jié)在受到保護(hù)的情況下早日恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)膝蓋受傷或者不明原因地感到疼痛時(shí)，有時(shí)候醫(yī)生會(huì)建議你先不要做太大范圍的活動(dòng)，以免加重癥狀，而有時(shí)候醫(yī)生會(huì)鼓勵(lì)你適當(dāng)活動(dòng)，到底什么時(shí)候該鍛煉？什么時(shí)候該靜養(yǎng)呢？聽聽駐馬店魏道德骨科醫(yī)院的骨科醫(yī)生怎么說。

什么時(shí)候要鍛煉？膝關(guān)節(jié)就像齒輪一樣，如果長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，它就會(huì)逐漸退化。只要活動(dòng)不會(huì)使膝蓋疼痛加重，一般醫(yī)生都會(huì)鼓勵(lì)病人保持適度活動(dòng)。鍛煉可以加快膝關(guān)節(jié)的康復(fù)，還可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的韌帶與肌群的力量，從而減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷。

一般而言，膝骨關(guān)節(jié)炎患者每天可以做30分鐘左右的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周做兩次肌肉力量訓(xùn)練以及每周三次平衡鍛煉。這樣膝關(guān)節(jié)的功能會(huì)不斷得到改善，一時(shí)的疼痛也會(huì)因?yàn)殄憻挾M快得到緩解。

什么時(shí)候要靜養(yǎng)？一般剛剛受傷后的幾天和關(guān)節(jié)炎急性期關(guān)節(jié)紅腫熱痛的時(shí)候，不建議鍛煉，此時(shí)的主要任務(wù)是止痛和消除局部的炎癥。

靜養(yǎng)到恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的過渡期，可以去游泳池開始恢復(fù)訓(xùn)練。無(wú)論是游泳還是在泳池里走路，浮力都可以減輕膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)的負(fù)擔(dān)，水流的阻力又能幫助肌肉加強(qiáng)力量，同時(shí)泳池訓(xùn)練可以讓關(guān)節(jié)在受到保護(hù)的情況下早日恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。（王志珊）

責(zé)任編輯：付琳

版權(quán)聲明：

1.凡本網(wǎng)注明“來(lái)源：駐馬店網(wǎng)”的所有作品，均為本網(wǎng)合法擁有版權(quán)或有權(quán)使用的作品，未經(jīng)本網(wǎng)書面授權(quán)不得轉(zhuǎn)載、摘編或利用其他方式使用上述作品。已經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)使用作品的，應(yīng)在授權(quán)范圍內(nèi)使用，并注明“來(lái)源：駐馬店網(wǎng)”。任何組織、平臺(tái)和個(gè)人，不得侵犯本網(wǎng)應(yīng)有權(quán)益，否則，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)，本網(wǎng)將授權(quán)常年法律顧問予以追究侵權(quán)者的法律責(zé)任。

駐馬店日?qǐng)?bào)報(bào)業(yè)集團(tuán)法律顧問單位：上海市匯業(yè)（武漢）律師事務(wù)所

首席法律顧問：馮程斌律師

2.凡本網(wǎng)注明“來(lái)源：XXX（非駐馬店網(wǎng)）”的作品，均轉(zhuǎn)載自其他媒體，轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如其他個(gè)人、媒體、網(wǎng)站、團(tuán)體從本網(wǎng)下載使用，必須保留本網(wǎng)站注明的“稿件來(lái)源”，并自負(fù)相關(guān)法律責(zé)任，否則本網(wǎng)將追究其相關(guān)法律責(zé)任。

3.如果您發(fā)現(xiàn)本網(wǎng)站上有侵犯您的知識(shí)產(chǎn)權(quán)的作品，請(qǐng)與我們?nèi)〉寐?lián)系，我們會(huì)及時(shí)修改或刪除。