每個人每天所需的睡眠時間和睡眠質(zhì)量都不一樣，有的人睡5小時后頭腦清醒，一天都精神飽滿，而有些人睡8小時起床后還疲乏，無精打釆。

怎么樣的睡眠是正常健康的睡眠呢？入睡快，躺下幾分鐘就能睡著。睡的香，不容易被驚醒。睡的好，起床后身輕氣爽，頭腦清晰，精力充沛等。

一、如何才能睡的好呢？

培養(yǎng)良好的睡眠習慣。不熬夜，經(jīng)常熬夜使大腦處干異常興奮狀態(tài)，長期下去就會使人白天精神萎靡，記憶力減退，身體疲倦，免疫力下降。早晨定時起床、不懶床。有人因晚上休息不好，白天長時間躺在床上補覺，到了夜里又失眠了。所以每天養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習慣很重要。

二、適當?shù)倪\動。有氧運動可以改善睡眠狀況，提高睡眠質(zhì)量。運動使身體疲乏，消耗體能，忘記煩惱和不愉快，促進人體血液循環(huán)，有助睡眠。

三、保持平和健康心情。睡前不看有刺激的電影、電視劇，可以聽有助睡眠的音樂。

四、養(yǎng)成良好飲食習慣。暴飲暴食、極度饑餓都影響睡眠質(zhì)量，睡前不喝濃茶，咖啡等有刺激的飲料。也可以睡前一小時喝少量溫牛奶有助于睡眠。睡前用溫水泡腳促進人體血液循環(huán)，有助于睡眠，尤其是冬天，泡腳后身體舒服，腿腳溫暖促進快速入睡。

五、保持良好的睡眠環(huán)境。睡具舒服，床、被辱、枕頭要舒服適合自己，環(huán)境安靜無噪音，無強光刺激，或光線柔和、溫濕度適宜。良好的睡眠環(huán)境有利于快速入眠。

躺在床的幾分鐘很重要，這幾分鐘大腦要清空所有事情，一切好的、壞的事情都要屏蔽。手機、電子產(chǎn)品遠離床鋪。身體放松！身體放松??！全身高度放松?。。≈匾氖虑檎f三遍，盡情亨受被辱的柔和溫暖，心情舒暢，四肢放松，保持自己舒服的睡姿，盡快進入睡眠的心境。

如果睡眠長時間得不到改善，影響到正常的生活，就得到醫(yī)院看醫(yī)生了。

    駐馬店市第二人民醫(yī)院   馬文立