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骨科醫(yī)生教你守住健康底線

2022-01-18 09:46 來源:駐馬店網(wǎng) 責(zé)任編輯:付琳
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摘要:攝入過多,會導(dǎo)致胰島功能長期高負(fù)荷,誘發(fā)糖尿病,還會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積到體內(nèi),導(dǎo)致肥胖、高血壓和高血脂等。吃油過多,日積月累可能導(dǎo)致超重或肥胖,患上高血脂、高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中、癌癥等諸多疾病。長期吃油過量還會增加腸胃負(fù)擔(dān),引起各種消化不良和腸胃疾病。

2022年已經(jīng)到來,看看這些健康底線你守住了嗎?沒守住的話,從現(xiàn)在開始,跟著駐馬店魏道德骨科醫(yī)院醫(yī)生看看如何守住健康底線。

喝水底線,每天1.5升。喝水太多不利于健康,尤其是75歲以上高齡心血管病患者,喝水太多可誘發(fā)心力衰竭。建議不要等口渴了才喝水,最好喝白開水,每天飲水6~8次,每次間隔2小時,一次控制在200~300毫升。

吃鹽底線,不超過5克/天。食鹽過多會加重胃黏膜損傷,加速骨質(zhì)疏松,增加高血壓、心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險。建議使用控鹽勺,并循序漸進開始減鹽;少吃含鹽量較高的腌菜、醬菜及超加工食品。

吃糖底線,不超過25克/天。攝入過多,會導(dǎo)致胰島功能長期高負(fù)荷,誘發(fā)糖尿病,還會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積到體內(nèi),導(dǎo)致肥胖、高血壓和高血脂等。建議每人每日最好限制在25克內(nèi),多吃五谷雜糧,少吃甜食。

吃油底線,不超過30克/天。吃油過多,日積月累可能導(dǎo)致超重或肥胖,患上高血脂、高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中、癌癥等諸多疾病。長期吃油過量還會增加腸胃負(fù)擔(dān),引起各種消化不良和腸胃疾病。建議用植物油替代動物油,玉米油、橄欖油、山茶油等更護心??捎脦Э潭鹊目赜蛪?,定量用油。烹飪時多用蒸、煮、燉、燜、涼拌等方式。

吃水果底線,每天半斤。每天至少補充半斤水果才能夠維持日常消耗。建議每天吃水果200~350克。沒有糖尿病人群,多吃橘子、香蕉、蘋果等水果,更有益于心血管健康。

(王志珊)

責(zé)任編輯:付琳

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