大雪節(jié)氣應(yīng)延續(xù)此前“早臥遲起”的起居規(guī)律，盡量不使自己的陽氣外泄。我們提倡的入睡時(shí)間是晚9點(diǎn)到11點(diǎn)，這是三焦經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，相當(dāng)于人體內(nèi)分泌系統(tǒng)工作的時(shí)間。在此時(shí)入睡，可使機(jī)體蓄積更多的能量，以增強(qiáng)身體閉藏的能力，可使腎氣更盛。

大雪著裝·貼身透氣

“大雪”時(shí)節(jié)，氣溫漸降，早晚溫差懸殊，大風(fēng)大雪天逐漸增多。此時(shí)衣服需隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開泄汗出，保護(hù)機(jī)體的陽氣免受侵奪。由于夜晚的溫度通常會(huì)有所降低，大家在夜臥時(shí)要多加衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣可以避免許多疾病的發(fā)生。此外，我們還要強(qiáng)調(diào)頭和腳的保暖。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看，頭部的血管密集，耗氧量大，熱量散發(fā)也多，戴好帽子可以有效保暖蓄熱，改善冬日怕冷的問題。而腳雖然并不起眼，但其受寒后會(huì)反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，降低抗病能力，導(dǎo)致呼吸道感染，因此，腳部保暖也應(yīng)加強(qiáng)。

大雪飲食·喝茶熬粥

大雪時(shí)節(jié)，地凍天寒，人體為了保持一定的熱量，就必須增加營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，以便產(chǎn)生更多的能量滿足機(jī)體的需要。這也就是我們所說的——進(jìn)補(bǔ)。一般來說，牛肉、羊肉、雞肉、蝦等肉類食物都是此時(shí)進(jìn)補(bǔ)的好食材。而紅棗、荔枝、桂圓、核桃、枸杞等藥食兩用之品也是不錯(cuò)的選擇。不過，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)不宜過度，謹(jǐn)防內(nèi)生積熱，反而招致病邪。大雪進(jìn)補(bǔ)可適當(dāng)進(jìn)食湯粥，滋補(bǔ)陰津的同時(shí)，還能夠減輕大魚大肉帶給身體的負(fù)擔(dān)。各種五谷雜糧粥就是此時(shí)的調(diào)補(bǔ)佳品，如小米粥、玉米粥、番薯粥、燕麥粥、黑米八寶粥、胡桃粥等。這些食材大都是谷物的種子，凝聚了整株植物的精華，是植物繁衍生息之必備，冬日進(jìn)食此類食物自可補(bǔ)精益髓，同時(shí)還有很好的益腎功效。

大雪運(yùn)動(dòng)·避免冬泳

大雪時(shí)節(jié)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力，一般來說，慢跑、快走都是不錯(cuò)的選擇。不過，在眾多運(yùn)動(dòng)中，洗冷水澡、冬泳最不合時(shí)宜，尤其是對(duì)于中老年人來說，更應(yīng)謹(jǐn)慎。這是因?yàn)?，人體的陽氣在冬季較為薄弱，而在洗冷水澡、冬泳的過程中，這為數(shù)不多的陽氣更是可能被寒冷消耗殆盡，若致使人體陰寒內(nèi)盛，反不利于健康。所謂“陽氣不到是為病”，一般來說，在冬季我們可以通過曬太陽的方式溫壯體陽。大家可以在每日上午10點(diǎn)鐘左右，外出曬15~20分鐘，適當(dāng)多曬頭、背、手心。此外，還可以常用姜水泡腳，以溫通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)、預(yù)防感冒等功效。

大雪8禁忌

忌洗澡時(shí)間過久：供氧不足，容易引發(fā)心血管意外。

忌過早鍛煉：清晨人體血壓升高，易引發(fā)腦血管意外。

忌整天不出汗：長期不出汗會(huì)造成體內(nèi)積熱不能適當(dāng)散發(fā)，導(dǎo)致上火。

忌中午不休息：睡個(gè)午覺能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。

忌情緒起伏大：情緒激動(dòng)是心腦血管病的大忌。

忌天氣太冷蒙頭睡覺：蒙頭睡覺會(huì)讓人們的呼吸受到一定影響。

忌活動(dòng)過量：劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。對(duì)于心臟不好的老年人，這是致命的危險(xiǎn)。

忌取暖過度：用電熱毯或者熱水袋貼身而臥易引起燙傷。

(駐馬店市第二人民醫(yī)院   李玉茹)