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如何延緩關(guān)節(jié)衰老 骨科醫(yī)生教你幾招

2022-01-04 10:35 來源:駐馬店網(wǎng) 責任編輯:付琳
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摘要:鍛煉方法二:勾腳,坐著時可以將雙腿伸直,腳跟著地,讓雙腿不承受重量,然后雙腳向上勾,要感覺到大腿上方的股四頭?。ň褪谴笸惹懊娴募∪猓┚o繃。鍛煉方法三:靜蹲,后背靠著墻下蹲,使重心向后,減少膝關(guān)節(jié)的受力。屈膝30度左右,最大不要超過45度,下蹲角度過大會增 加膝關(guān)節(jié)的負重。

骨關(guān)節(jié)炎在老年人中十分普遍,年齡越大發(fā)病率越高。我們又該如何保護膝關(guān)節(jié),預(yù)防關(guān)節(jié)炎呢?駐馬店魏道德骨科醫(yī)院專家教你幾招。

骨關(guān)節(jié)的退化就像人的衰老一樣無法避免,30~40歲開始應(yīng)該提前保養(yǎng),如果過度使用關(guān)節(jié),會提前到達使用壽命,出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎。

愛“膝”要做好“4個一”:一個穩(wěn)定的好體重;一個小時久坐,起來動一下,尤其少蹺二郎腿,避免給膝關(guān)節(jié)添壓力;一個合適的溫度,天冷時要及時添加衣物,一定要讓膝關(guān)節(jié)感到溫暖;一份補鈣食物。

得了膝關(guān)節(jié)炎,進行適當?shù)倪\動,膝關(guān)節(jié)才能更加健康。

鍛煉方法一:夾水瓶,上身坐直,將礦泉水瓶夾在兩膝之間,輕輕提起腳跟,自然呼吸,保持這個姿勢約2分鐘。這個姿勢可以鍛煉膝蓋附近的肌肉群,為膝蓋減負,減少膝蓋磨損。

鍛煉方法二:勾腳,坐著時可以將雙腿伸直,腳跟著地,讓雙腿不承受重量,然后雙腳向上勾,要感覺到大腿上方的股四頭?。ň褪谴笸惹懊娴募∪猓┚o繃。

鍛煉方法三:靜蹲,后背靠著墻下蹲,使重心向后,減少膝關(guān)節(jié)的受力。屈膝30度左右,最大不要超過45度,下蹲角度過大會增 加膝關(guān)節(jié)的負重。一次蹲15分鐘~20分鐘,一天上下午各練一次就行。老年人在進行靜蹲練習(xí)的時候要注意循序漸進,靠墻慢慢適應(yīng)。

(王志珊)

責任編輯:付琳

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