科普知識 哪些動作毀全身
摘要：半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎等。當(dāng)你直著膝蓋、彎腰提重物時，不能有利用髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負(fù)擔(dān)過重、突然受力而受傷。
吃得再好、運(yùn)動得再勤，如果不避免損傷、不避免傷害骨骼的動作，一切都是白費(fèi)。今天駐馬店魏道德骨科醫(yī)院專家給你講講哪些動作不能做。
毀膝蓋：蹲著擇菜、洗衣、擦地。研究測算表明，平躺時膝蓋的負(fù)重為零，站起來和平底走路時負(fù)重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。
毀脊椎：單肩背包。細(xì)心的朋友會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常單肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。因為，為了防止包帶滑下來，一側(cè)肩膀總是習(xí)慣向上挺一下，并向內(nèi)用力。長期如此，脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎，女性甚至?xí)霈F(xiàn)乳房不對稱。
毀腰椎：窩在沙發(fā)里、床上看電視、玩手機(jī)，對腰椎來說就是一種摧殘。
半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎等。
毀頸椎：低頭玩手機(jī)。低頭使用手機(jī)時，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃頸椎椎負(fù)擔(dān)加大。肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。
毀腰椎：直膝提重物。當(dāng)你直著膝蓋、彎腰提重物時，不能有利用髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負(fù)擔(dān)過重、突然受力而受傷。
保護(hù)骨頭不僅僅要靠補(bǔ)鈣，更要避免這些動作給我們的骨骼帶來的損傷。
（王志珊）
責(zé)任編輯：付琳
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