駐馬店骨科醫(yī)院：小區(qū)健身器材用錯不如不用

2021-11-02 08:16 來源：駐馬店網(wǎng) 責(zé)任編輯：付琳

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摘要：抬腿的幅度最好不要超過肩關(guān)節(jié)，否則容易拉傷髖關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉。而且壓腿時，一定不能過分追求腿的高度，必須注意腰部挺直，以髖關(guān)節(jié)為軸，用前胸去貼近足部。比較適合老人，可舒展肩部肌肉，增強(qiáng)肩、肘、腕、髖、膝等部位的活動能力以及小腦的協(xié)調(diào)性。身高不及器械高度者不適宜使用該器材。

全民健身時代，很多小區(qū)裝了健身器材，成了不少人健身的好去處?？墒悄阒绬幔亢芏嗥鞑牟⒉皇撬腥硕歼m合，鍛煉不當(dāng)不僅不能健身，反而會加重病情。究竟怎么正確使用小區(qū)健身器材，聽聽駐馬店骨科醫(yī)院專家怎么說。

轉(zhuǎn)腰器。轉(zhuǎn)腰器可以活動腰部關(guān)節(jié)，放松腰部肌肉，增強(qiáng)腰部的靈活性和柔韌性。轉(zhuǎn)腰時，手一定不要離開手柄，要注意控制扭動幅度，動作要柔，扭動幅度不要超過180度，速度要慢頻率控制在3~4秒完成一次動作為宜。

壓腿器。壓腿器可以鍛煉腰腿部的肌肉力量及柔韌度。抬腿的幅度最好不要超過肩關(guān)節(jié)，否則容易拉傷髖關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉。而且壓腿時，一定不能過分追求腿的高度，必須注意腰部挺直，以髖關(guān)節(jié)為軸，用前胸去貼近足部。

太極揉推器。比較適合老人，可舒展肩部肌肉，增強(qiáng)肩、肘、腕、髖、膝等部位的活動能力以及小腦的協(xié)調(diào)性。在使用時需注意要勻速、緩慢轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤，不要用力過猛。身高不及器械高度者不適宜使用該器材。（王志珊）

責(zé)任編輯：付琳

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