假日焦慮的產(chǎn)生與預(yù)防。

駐馬店市第二人民醫(yī)院  精神八科  趙玉香

對于大多數(shù)人來說，節(jié)假日是擺脫了長期的工作煩勞后，充滿聚餐、社交以及各種各樣慶?；顒拥挠腥r光。然而，這段本應(yīng)讓人感到高興的時間，對于不少人來說，卻充滿了悲傷、自我反省、孤獨、焦慮和抑郁。

是什么導(dǎo)致了“假日焦慮”？

悲傷、憂郁、焦慮是一種非常“私人”的感受，每個人因為自身經(jīng)歷的不同，產(chǎn)生“節(jié)假日焦慮”的原因各有不同，但經(jīng)過研究統(tǒng)計，下面列舉“假日焦慮”的一些典型的來源，包括：現(xiàn)實的壓力，長期應(yīng)對壓力后的疲憊感，對未來和自身不現(xiàn)實的期望，節(jié)假日過度被商業(yè)化造成的消費焦慮，無法與家人或朋友在一起。

應(yīng)對“假日焦慮”的12條建議：

（1）對假期做出現(xiàn)實的期望，適當(dāng)降低自己的期望值。

（2）為自己設(shè)定目標(biāo)，合理安排假期。

（3）調(diào)整好節(jié)奏，工作和節(jié)假日的節(jié)奏是不一樣的。不要一個人攬下太多的擔(dān)子。

（4）為自己的假日活動列一個清單，按照重要程度將這些活動進行排序。這有助于你管理這些活動，有效降低你的焦慮感。

（5）分散你的精力，不要把所有能量都花費在一天里。你可以在節(jié)日的前幾天逐漸開始準備，節(jié)日結(jié)束后慢慢地回味。

（6）好好享受當(dāng)下的時刻，樂觀地展望未來。

（7）不要作比較。別把自己今天的美好和過去的美好、或者別人經(jīng)歷過的美好作比較，那樣會讓你陷入失望和悲傷的情緒之中。

（8）如果你此刻不在親朋好與身邊，卻又不想孤獨，那么試著參與一些志愿者活動，幫助別人的同時也能結(jié)交到新朋友。

（9）節(jié)假日有許多高質(zhì)量的免費活動，不妨去參觀一下。一個人也可以，看看店鋪的裝飾，看看天空的顏色，看看來往的人群，想來就來，想走就走，無目的，做自己，或許會有意外之喜。

（11）限制飲酒，控制飲食。不要因為節(jié)假日的慶祝心態(tài)就過度飲酒，暴飲暴食。那樣會增加你的抑郁情緒，更會影響你的身體健康。

（12）記錄下你在假期的每一筆支出，并且嚴格控制這個數(shù)字。超支會導(dǎo)致抑郁和焦慮情緒，并且超支帶來的經(jīng)濟壓力會在日后給你帶來更多的壓力和負面情緒。