您的睡眠質(zhì)量好嗎？

2021-05-06 15:12 來源：駐馬店網(wǎng) 責(zé)任編輯：梅雅平

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摘要：4認(rèn)知改變法:通過認(rèn)知重建技術(shù)使睡眠者建立起“自己能有效應(yīng)付睡眠”的信心，改變睡眠變化規(guī)律的錯誤認(rèn)識，消除焦慮對現(xiàn)實睡眠期待的干擾，消除床與失眠的心得性關(guān)

駐馬店市第二人民醫(yī)院時慧萍

睡眠是人最重要的生理需求，人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的質(zhì)量關(guān)系著生命的健康與質(zhì)量。良好的睡眠是人消除疲勞，恢復(fù)體力的重要保證，對人體的健康極為關(guān)鍵。在現(xiàn)實生活中，隨著生活壓力的逐步增加，許多人存在著不同程度的睡眠障礙。他們腦中不斷地浮現(xiàn)或聯(lián)想，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，失眠是惱人的，我們?nèi)绾螕碛辛己玫乃吣?？可以試試以下方?/p>

睡眠衛(wèi)生法：養(yǎng)成睡眠好習(xí)慣，每天盡量在固定的時間睡覺，下午和傍晚盡量避免喝咖啡，茶和酒精的昂。晚餐避免吃的晚。睡前一個小時，避免高強(qiáng)度的鍛煉，睡前半小時，放下手機(jī)和電腦，看看紙質(zhì)書，聽聽舒緩的音樂，泡泡腳，喝杯熱牛奶，睡前放下心事和工作。

睡眠限制法：固定上床，起床時間，穩(wěn)定生物節(jié)律，盡量消除既往的不健康的睡眠。

刺激控制法：當(dāng)感覺到困倦時才躺上床，除了睡眠不要在臥室進(jìn)行其他活動，醒來的時間超過15分鐘時必須離開臥室，再次有睡意時才能回到臥室，且不論睡眠質(zhì)量如何，均要保持一個固定的起床時間，并在白天不進(jìn)行小睡。

認(rèn)知改變法:通過認(rèn)知重建技術(shù)使睡眠者建立起“自己能有效應(yīng)付睡眠”的信心，改變睡眠變化規(guī)律的錯誤認(rèn)識，消除焦慮對現(xiàn)實睡眠期待的干擾，消除床與失眠的心得性關(guān)

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