久久精品一区二区无码_中文字幕乱码熟女免费_一级中文字幕在线播放_直接看黄网站免费无码

不信謠不傳謠 講文明樹新風(fēng) 網(wǎng)絡(luò)安全
首頁 衛(wèi)計(jì)·健康 綜合新聞

健康素養(yǎng)66條(33-40)

2020-09-28 09:21 來源:駐馬店網(wǎng) 責(zé)任編輯:徐明霞
發(fā)送短信 zmdsjb 10658300 即可訂閱《駐馬店手機(jī)報(bào)》,每天1毛錢,無GPRS流量費(fèi)。

摘要:《中國居民膳食指南》指出成年人每天應(yīng)攝入250克~400克的谷類食物、300克~500克的蔬菜、200克~400克的水果。所以,應(yīng)保持進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)量的平衡,使攝入的各種食物所提供的能量能滿足機(jī)體需要,而又不造成體內(nèi)能量過剩,使體重維持在適宜范圍。

33.使用衛(wèi)生廁所,管理好人畜糞便。 

衛(wèi)生廁所是指有墻、有頂,廁坑及貯糞池?zé)o滲漏,環(huán)境衛(wèi)生無蠅蛆,基本無臭味,糞便經(jīng)無害化處理并及時(shí)清潔的廁所。使用衛(wèi)生廁所,管理好人畜糞便,可以防止蚊蠅滋生,減少腸道傳染病與某些寄生蟲病傳播流行。推廣使用衛(wèi)生廁所。家禽、家畜應(yīng)當(dāng)圈養(yǎng),禽畜糞便要妥善處理。 

34.講究飲水衛(wèi)生,注意飲水安全。 

生活飲用水受污染可以傳播腸道傳染病等疾病,還可能引起中毒。保護(hù)健康,要注意生活飲用水安全。保障生活飲用水安全衛(wèi)生,首先要保護(hù)好飲用水源。提倡使用自來水。受污染水源必須凈化或消毒處理后才能用作生活飲用水。 

35.經(jīng)常開窗通風(fēng)。 

陽光和新鮮的空氣是維護(hù)健康不可缺少的。陽光中的紫外線能殺死多種致病微生物,讓陽光經(jīng)常照進(jìn)屋內(nèi),可以保持室內(nèi)干燥,減少細(xì)菌、霉菌繁殖的機(jī)會(huì)。接受陽光照射能提高人體對(duì)鈣的吸收能力。勤開窗通風(fēng)、保持屋里空氣流通,就可以避免呼吸污濁、有毒的空氣,預(yù)防呼吸道傳染病發(fā)生,維護(hù)健康。 

36.膳食應(yīng)以谷類為主,多吃蔬菜水果和薯類,注意葷素搭配。 

谷類食物是我國居民傳統(tǒng)膳食的主體,是人類最好的基礎(chǔ)食物,也是最經(jīng)濟(jì)的能量來源。以谷類為主的膳食既可提供充足的能量,又可避免攝入過多的脂肪,對(duì)預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥有益?!吨袊用裆攀持改稀分赋龀赡耆嗣刻鞈?yīng)攝入250克~400克的谷類食物、300克~500克的蔬菜、200克~400克的水果。37.經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。 

奶類食品營養(yǎng)成分齊全,營養(yǎng)組成比例適宜,容易消化吸收,是膳食鈣質(zhì)的極好來源。兒童青少年飲奶有利于其生長發(fā)育和骨骼健康;中老年人飲奶可以減少其骨質(zhì)丟失,有利于骨健康。建議每人每天飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品,對(duì)于高血脂和超重肥胖傾向者應(yīng)選擇減脂、低脂、脫脂奶及其制品。大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營養(yǎng)素,建議每人每天攝入30克~50克大豆或相當(dāng)量的豆制品。 

38.膳食要清淡少鹽。 

食用油和食鹽攝入過多是我國城鄉(xiāng)居民共同存在的膳食問題。鹽的攝入量過高與高血壓的患病率密切相關(guān)。脂肪攝入過多可以增加患肥胖、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化等慢性疾病的危險(xiǎn)。應(yīng)養(yǎng)成吃清淡少鹽膳食的習(xí)慣。建議每人每天烹調(diào)油用量不超過25克,食鹽攝入量不超過6克(包括醬油、醬菜、醬中的含鹽量)。 

39.保持正常體重,避免超重與肥胖。 

體重是否正??捎皿w質(zhì)指數(shù)(BMI)來判斷。成人的正常體重是指 

體質(zhì)指數(shù)在18.5kg/m2~23.9kg/m2之間。計(jì)算公式為:BMI=體重(千克)/身高(米)2。超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤患病率增加的主要原因之一。進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)是保持健康體重的兩個(gè)主要因素,食物提供人體能量,運(yùn)動(dòng)消耗能量。體重過高和過低都是不健康的表現(xiàn),易患多種疾病,縮短壽命。所以,應(yīng)保持進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)量的平衡,使攝入的各種食物所提供的能量能滿足機(jī)體需要,而又不造成體內(nèi)能量過剩,使體重維持在適宜范圍。 

40.生病后要及時(shí)就診,配合醫(yī)生治療,按照醫(yī)囑用藥。 

生病后要及時(shí)就診,早診斷、早治療,避免延誤治療的最佳時(shí)機(jī),這樣既可以減少疾病危害,還可以節(jié)約看病的花費(fèi)。在疾病治療、康復(fù)的過程中,必須嚴(yán)格按照醫(yī)生的治療方案,積極配合醫(yī)生治療。要遵從醫(yī)囑按時(shí)按量用藥,按照醫(yī)生的要求調(diào)配飲食、確定活動(dòng)量、改善自己的行為。不要亂求醫(yī)和使用幾個(gè)方案同時(shí)治療,更不能憑一知半解、道聽途說自行買藥治療。

(未完待續(xù))

責(zé)任編輯:徐明霞

查看心情排行你看到此篇文章的感受是:


  • 點(diǎn)贊

  • 高興

  • 羨慕

  • 憤怒

  • 震驚

  • 難過

  • 流淚

  • 無奈

  • 槍稿

  • 標(biāo)題黨

版權(quán)聲明:

1.凡本網(wǎng)注明“來源:駐馬店網(wǎng)”的所有作品,均為本網(wǎng)合法擁有版權(quán)或有權(quán)使用的作品,未經(jīng)本網(wǎng)書面授權(quán)不得轉(zhuǎn)載、摘編或利用其他方式使用上述作品。已經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)使用作品的,應(yīng)在授權(quán)范圍內(nèi)使用,并注明“來源:駐馬店網(wǎng)”。任何組織、平臺(tái)和個(gè)人,不得侵犯本網(wǎng)應(yīng)有權(quán)益,否則,一經(jīng)發(fā)現(xiàn),本網(wǎng)將授權(quán)常年法律顧問予以追究侵權(quán)者的法律責(zé)任。

駐馬店日?qǐng)?bào)報(bào)業(yè)集團(tuán)法律顧問單位:上海市匯業(yè)(武漢)律師事務(wù)所

首席法律顧問:馮程斌律師

2.凡本網(wǎng)注明“來源:XXX(非駐馬店網(wǎng))”的作品,均轉(zhuǎn)載自其他媒體,轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如其他個(gè)人、媒體、網(wǎng)站、團(tuán)體從本網(wǎng)下載使用,必須保留本網(wǎng)站注明的“稿件來源”,并自負(fù)相關(guān)法律責(zé)任,否則本網(wǎng)將追究其相關(guān)法律責(zé)任。

3.如果您發(fā)現(xiàn)本網(wǎng)站上有侵犯您的知識(shí)產(chǎn)權(quán)的作品,請(qǐng)與我們?nèi)〉寐?lián)系,我們會(huì)及時(shí)修改或刪除。

返回首頁
相關(guān)新聞
返回頂部