健康素養(yǎng)66條

1.健康不僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體、心理和社會適應的完好狀態(tài)。載于世界衛(wèi)生組織（WHO）憲章的這個定義，提示人們健康不僅僅是無疾病、不虛弱，它還涉及身體、心理和社會適應三個方面。身體健康表現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好。心理健康指能正確評價自己，應對處理生活中的壓力，能正常工作，對社會作出貢獻。社會適應的完好狀態(tài)是指通過自我調(diào)節(jié)保持個人與環(huán)境、社會及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。 

2.每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。 

每個人都有獲取自身健康的權(quán)利，也有不損害和維護自身及他人健康的責任。每個人都可以通過采取并堅持健康的生活方式獲取健康，提高生活質(zhì)量。預防為主越早越好，提高公民健康水平，需要國家和社會全體成員共同努力，營造有利于健康的支持性環(huán)境。 

3.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。 

健康生活方式指有益于健康的習慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒有不良嗜好，講求個人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，平時注意保健、生病及時就醫(yī)，積極參加健康有益的文體活動和社會活動等。 

合理膳食指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。原衛(wèi)生部發(fā)布的《中國居民膳食指南》為合理膳食提供了權(quán)威的指導。 

適宜運動指運動方式和運動量適合個人的身體狀況，動則有益、貴在堅持。運動應適度量力，選擇適合自己的運動方式、強度和運動量。健康人可以根據(jù)運動時的心率來控制運動強度，一般應在每分鐘150～170次減去年齡為宜，每周至少運動3次。戒煙越早越好，任何時候戒煙對身體都有好處。過量飲酒會增加患某些疾病的風險，并可導致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克、女性不超過15克。 

心理平衡，即能夠恰當?shù)卦u價自己，應對日常生活中的壓力，有效率地工作和學習，對家庭和社會有所貢獻的良好狀態(tài)。 

4.勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時睡眠。 

生活有規(guī)律，對健康十分重要。要注意勞逸結(jié)合、起居有則。一般成人每天要保證7～8小時睡眠，睡眠時間不足不利于健康。 

5.吸煙和被動吸煙會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等疾病。煙草煙霧含有4000余種化學物質(zhì)，包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質(zhì)。吸煙損害體內(nèi)幾乎所有器官，可引發(fā)癌癥、冠心病、白內(nèi)障、性功能勃起障礙等疾病。據(jù)統(tǒng)計，我國每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過100萬，占死亡總?cè)藬?shù)的12%。吸煙導致的多種慢性疾病給整個社會帶來了沉重的負擔。 

6.戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚。吸煙者戒煙越早越好，任何時候戒煙都不晚，只要有戒煙的動機并掌握一定的技巧，都能做到徹底戒煙。35歲以前戒煙，因吸煙引起心臟病的機會可降低90%；59歲以前戒煙，在15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半；即使年過60歲戒煙，其肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。 

7.保健食品不能代替藥品。 

保健食品指具有特定保健功能、適宜于特定人群食用、具有調(diào)節(jié)機體功能、不以治療疾病為目的的食品。衛(wèi)生行政部門對審查合格的保健食品頒發(fā)《保健食品批準證書》，獲得《保健食品批準證書》的食品準許使用保健食品標志。保健食品標簽和說明書必須符合國家有關(guān)標準和要求。 

8.環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護環(huán)境促進健康。 

人類所患的許多疾病都與環(huán)境污染有很大的關(guān)系。無節(jié)制地消耗資源和污染環(huán)境是造成環(huán)境惡化的根源。每個人都有愛護環(huán)境衛(wèi)生、保護環(huán)境不受污染的責任。遵守保護環(huán)境的法律法規(guī)，遵守講求衛(wèi)生的社會公德，自覺養(yǎng)成節(jié)約資源、不污染環(huán)境的良好習慣，努力營造清潔、舒適、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，保護和促進人類健康。

9.獻血助人利己，提倡無償獻血。

獻血救人，是人類文明的表現(xiàn)。無償獻血利國、利己、利家人。適量獻血是安全、無害的。健康的成年人，每次采集的血液量一般為200毫升～400毫升，兩次采集間隔期不少于6個月。

10.成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36℃～37℃；平靜呼吸16～20次/分；脈搏60～100次/分。

情緒激動、緊張、運動等因素對血壓都有影響，診斷、治療高血壓必須由醫(yī)生進行。體溫高于正常范圍稱為發(fā)熱，見于感染、創(chuàng)傷、惡性腫瘤、腦血管意外及各種體腔內(nèi)出血等。體溫低于正常范圍稱為體溫過低，見于休克、嚴重營養(yǎng)不良、甲狀腺功能低下及過久暴露于低溫條件下等。

11.避免不必要的注射和輸液，注射時必須做到一人一針一管。

注射和輸液等醫(yī)療操作都有一定傳播疾病的風險，因此在治療疾病時應做到：遵從醫(yī)囑，能吃藥就不打針，能打針就不輸液。與他人共用注射器可傳播乙型肝炎、丙型肝炎、艾滋病等疾病。必須注射或者輸液時，應做到“一人一針一管”，即每個人每次注射時都必須單獨使用一次性注射器或經(jīng)過消毒的注射針管、針頭，不能只換針頭不換針管。

12.從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護的權(quán)利。

《中華人民共和國職業(yè)病防治法》明確規(guī)定，勞動者依法享有職業(yè)衛(wèi)生保護的權(quán)利。保護勞動者免受不良工作環(huán)境對健康的危害，是用人單位的責任。用人單位應當為勞動者創(chuàng)造符合國家職業(yè)衛(wèi)生標準和衛(wèi)生要求的工作環(huán)境和條件，并采取措施保障勞動者獲得職業(yè)衛(wèi)生保護。

13.接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟的措施。

疫苗指為預防、控制傳染病的發(fā)生、流行，用于人體預防接種的預防性生物制品。接種疫苗是預防傳染病最有效、最經(jīng)濟的手段。疫苗分為兩類。一類疫苗，指政府免費向公民提供，公民應當依照規(guī)定受種的疫苗；二類疫苗，指由公民自費并且自愿受種的疫苗。預防接種效果與接種起始時間、接種間隔、接種途徑、接種劑量等均有密切關(guān)系，需要按照一定的免疫程序進行，因故錯過接種的要盡快補種。

14.肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播。

為了預防結(jié)核病，兒童出生后應及時接種卡介苗。平時要經(jīng)常鍛煉身體，增強體質(zhì)。工作、生活場所要注意通風。具有傳染性的肺結(jié)核病人應當積極治療，盡量少去公共場所，必須外出時應佩戴口罩。在咳嗽、打噴嚏時要用紙或手絹捂住口鼻。

15.出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應及時檢查是否得了肺結(jié)核。

早期診斷肺結(jié)核病可以提高治愈率，減少傳播他人的可能性。連續(xù)2周以上咳嗽、咳痰，通常是肺結(jié)核的一個首要癥狀；如果經(jīng)過抗感冒治療2周以上無效，或同時痰中帶有血絲，就有可能是得了肺結(jié)核病。其他常見的癥狀還有低熱、盜汗、乏力、體重減輕等。

16.堅持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈。

目前，我國對肺結(jié)核病人實行免費檢查和免費抗結(jié)核藥物治療。病人可到所在地的結(jié)核病防治機構(gòu)接受免費檢查和治療。

對肺結(jié)核病人采取為期6～8個月直接督導下的短程化療（DOTS），是當前治療結(jié)核病的最主要方法，其他治療均為輔助治療。正規(guī)治療2～3周后，肺結(jié)核病人的傳染性就會大大降低。得了肺結(jié)核病并不可怕，只要堅持正規(guī)治療，絕大多數(shù)病人是可以治愈的。按照醫(yī)生要求，堅持全程、按時、按量服藥是治愈的最重要條件，否則會轉(zhuǎn)化為難以治療的耐藥結(jié)核病。（未完待續(xù)）