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睡眠不好怎么辦?做好四件事

2020-09-22 09:51 來源:駐馬店網(wǎng) 責(zé)任編輯:徐明霞
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摘要:睡覺不是任性的事情,很多人可能會在晚上十二點(diǎn)的時(shí)候,還與朋友在外面玩耍,到了凌晨回到家里怎么也睡不著,其實(shí),想要睡眠質(zhì)量變好,還需要你按時(shí)睡覺,其中,十點(diǎn)入睡就非常好,在十點(diǎn)入睡的時(shí)候,能夠比較好的適應(yīng)睡眠環(huán)境,遠(yuǎn)離了失眠困擾。

 

駐馬店市第二人民醫(yī)院  李定遠(yuǎn)

睡眠,是非常重要的事情,保持好的睡眠,對于促進(jìn)健康是很有幫助的,幻想著擁有高質(zhì)量的睡眠,但是,很多人的睡眠質(zhì)量并不好,夜里翻來覆去睡不著十分的常見。隨即會也影響到第二天的狀態(tài),對于工作、學(xué)習(xí)都是有影響的,其實(shí)想要睡眠更好,不妨做好這些事情,讓你能安然入睡。

一、飲食調(diào)節(jié)。其實(shí)想要睡眠變好,和很多事情有關(guān),其中飲食就是很多人容易忽視的事情,應(yīng)該引起重視,例如睡覺前不要吃飯,不少人剛剛吃完宵夜,回到家里倒頭就睡,這樣的情況,想要安然入睡都是很困難的。食物在消化代謝的時(shí)候,會影響到睡眠,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。而想要睡眠質(zhì)量變好,不妨睡覺前喝杯牛奶,對于改善睡眠是有幫助的。至于咖啡、茶水,一定不要喝,因?yàn)楹攘酥?,你會發(fā)現(xiàn)更加的睡不著了。

二、睡覺前泡腳。養(yǎng)成睡覺前泡腳這個(gè)好習(xí)慣,對于安然入睡是很有必要的,也是有助于身體保健的,在泡腳的時(shí)候,能夠幫助你很好的緩解疲乏,身體不再勞累,對于安然入睡更好。在泡腳的時(shí)候,能夠起到按摩腳部的一些穴位,從而能夠更好的起到安撫神經(jīng)的目的,一定程度上,也能幫助你早點(diǎn)進(jìn)入睡眠中。睡眠不好的人,堅(jiān)持睡覺前泡腳,將會獲得高質(zhì)量的睡眠。

三、改變睡姿。如果你喜歡趴著睡覺,最好不要再這樣做了,趴著睡覺,對于身體的影響是非常大的,趴著睡覺的時(shí)候,會導(dǎo)致胸口被重壓著,對于呼吸、喘氣都是有影響的。如果能夠改變睡姿,例如采用右側(cè)的睡姿,對于促進(jìn)身體是比較好的。右側(cè)睡覺,能避免心臟被壓迫,也是非常好的睡覺方式。

四、早點(diǎn)入睡。睡覺不是任性的事情,很多人可能會在晚上十二點(diǎn)的時(shí)候,還與朋友在外面玩耍,到了凌晨回到家里怎么也睡不著,其實(shí),想要睡眠質(zhì)量變好,還需要你按時(shí)睡覺,其中,十點(diǎn)入睡就非常好,在十點(diǎn)入睡的時(shí)候,能夠比較好的適應(yīng)睡眠環(huán)境,遠(yuǎn)離了失眠困擾。十點(diǎn)入睡,早上六點(diǎn)起床,是最好的起居時(shí)間。

責(zé)任編輯:徐明霞

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