駐馬店市第二人民醫(yī)院 楊桂芬

隨時(shí)隨地都會(huì)有大大小小的危險(xiǎn)和不如意發(fā)生，人在巨大的災(zāi)難面前顯得渺小、脆弱，各種各樣的生活事件離我們不遠(yuǎn)，就在我們身邊：地震、交通事故，火災(zāi)、疫情、工作、生活、學(xué)習(xí)、家庭、婚姻等，身體上的創(chuàng)傷可以很快治愈，而心靈上的陰影則很難抹去。

這個(gè)“心靈上的陰影”就是我們今天要談的話(huà)題——心理創(chuàng)傷，我們?nèi)绾稳フ_面對(duì)？

那么，什么叫心理創(chuàng)傷呢？超出一般常人經(jīng)歷的事件、突然發(fā)生的和潛在的生活危險(xiǎn)事件所引起的讓人感到無(wú)能為力或是無(wú)助感和麻痹感，通常無(wú)法抵抗的一種綜合征，在精神心理學(xué)上亦被稱(chēng)作“應(yīng)激” 跟別人訴說(shuō)或跟別人呆在一起，獲得他們的支持。

遇到過(guò)度應(yīng)激我們?cè)撛趺崔k？積極應(yīng)對(duì)？消極應(yīng)對(duì)？

積極應(yīng)對(duì)方法：1.搜集有用的信息；2.充分休息，吃好喝好，注意鍛煉身體；3.積極參加各種活動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力，如體育運(yùn)動(dòng)，讀書(shū)或做自己喜歡的其他事情；4.盡量保持以往的作息時(shí)間和生活規(guī)律，告訴自己，情緒不好是這種特殊時(shí)期的正常反應(yīng)；5.有計(jì)劃地去做一些有趣的活動(dòng)；6.運(yùn)用放松技巧（如深呼吸、冥想、暗示自己保持平靜心態(tài)、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)等）；7.回憶美好的時(shí)光；8.集中精力做一些切實(shí)可行且對(duì)現(xiàn)狀有好處的事情；9.寫(xiě)日記；10求助精神心理科醫(yī)生。

消極應(yīng)對(duì)：1.酗酒或吸毒；2.拒絕參加有趣的活動(dòng)；3.遠(yuǎn)離家人和朋友；4.過(guò)度工作、加班；5.亂發(fā)脾氣；6.過(guò)分責(zé)怪自己或別人暴飲暴食或茶飯不思；7長(zhǎng)時(shí)間看電視或打游戲；8.做冒險(xiǎn)的事（如開(kāi)快車(chē)、濫用藥物、凡事都不小心）；9.不好好照顧自己；10.如不好好睡覺(jué)、吃飯、鍛煉等；11.極力回避去說(shuō)或去想災(zāi)難事件或去世的親人 。

如何正確對(duì)待應(yīng)激：1.樹(shù)立應(yīng)激社會(huì)的觀念，應(yīng)激事件不可避免，我們能改變的只有我們自己，積極的適應(yīng)與干預(yù)；2.建立正確的價(jià)值觀，反映一個(gè)人的人生觀和世界觀，決定主觀上對(duì)創(chuàng)傷事件的評(píng)價(jià)，處事為人顧全大局，嚴(yán)于律已，寬以待人；3、主動(dòng)參加社會(huì)實(shí)踐鍛煉，在實(shí)踐中提高素質(zhì)與經(jīng)驗(yàn)；4、善于自我調(diào)解有意識(shí)有計(jì)劃的“減壓”有張有弛、勞逸結(jié)合，不回避、面對(duì)它、說(shuō)出來(lái)、調(diào)整好，認(rèn)真聽(tīng)、多陪伴、給支持、解困難；5、充分發(fā)揮支持系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用，取得支持系統(tǒng)的幫助（情感、物質(zhì)、道義支持）家庭成員、親戚朋友、同事領(lǐng)導(dǎo)、工作單位；

6、求助于醫(yī)務(wù)人員，無(wú)法調(diào)節(jié)的心理問(wèn)題主動(dòng)尋求醫(yī)師，切忌諱疾忌醫(yī)。