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疫情期間的自我心理調(diào)適

2020-04-30 14:04 來源:駐馬店網(wǎng) 責任編輯:閆繼華
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摘要:不要試圖通過使用煙酒來緩解緊張情緒,更要注意不要出現(xiàn)發(fā)脾氣、沖動傷人、自傷自殺等。采取“直面”的應對方式,比如,和家人坦誠地談論與疾病有關的信息、主動解決生病時遇到的生活問題等等。

駐馬店市第二人民醫(yī)院   王沖

隨著新冠狀病毒性肺炎疫情的發(fā)展,住院患者,居家隔離人員的心理健康情況漸漸受到人們的關注。現(xiàn)在信息傳播太快了,任何人拿起手機,都會被信息包圍,有種身臨其境的錯覺。于是,我們被拽到情境中,難以抽身。常常會出現(xiàn)睡眠差,沒胃口,掉頭發(fā),容易生氣,總擔心自己生病,老覺得自己跟患病癥狀對應上。如果出現(xiàn)上述癥狀,那么就需要我們關注自己了,因為這些反應會影響到我們的免疫力,會造成真的生病。我們可以試試一些方法,積極應對,減少對身心健康的影響。

1. 減少信息輸入,放下手機,正常作息:堅持科學的觀點,掌握適量、權威、科學的信息。少看手機上各種微信群、朋友圈流通的未經(jīng)證實的謠言、小道消息、負面新聞,避免徒增焦慮。放下手機,多關注自己當下的生活,除了工作,還有很多美好的事情等著我們,要看到更大的世界,平凡的日?,嵥橐矔o予我們前行的力量。照顧好了自己,以后需要時我們才有更多的能力去幫助更多。

2.理性對待困難和問題,減少負面情緒。我們生活中有陽光也會有狂風暴雨,這都是生活的一部分。不要把這份責任怨天尤人。面對新型冠狀病毒肺炎,人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)恐懼、緊張、焦慮等情緒。這是正常的心理反應,可以選擇去一些封閉的房間里哭一哭,還可以和人傾訴,或投入到工作中,都能實現(xiàn)焦慮、抑郁情緒的宣泄。談論也能緩解情緒,并且家人、朋友的鼓勵,會讓你感到被支持和被理解。甚至,把恐懼寫下來或者大聲說出來,也是一個不錯的方式。

3.要保持規(guī)律的睡眠狀態(tài)。一定要睡好覺、吃好飯,在家里適當運動,可以提高人的正面情緒。同時,保證充足規(guī)律的睡眠也能提高我們的身體抵抗力,讓我們適應這種新的生活方式,盡快調(diào)整好自己的工作生活狀態(tài)。適度的娛樂可以幫助緩解情緒,幫助我們脫離大量的恐慌和焦慮。運動、冥想等活動也可以讓我們的情緒得到緩解。

4.要積極表達鼓勵與支持。疫情流行時,人們經(jīng)常會感到自己孤立無援。需要多與朋友交流,相互鼓勵,加強心理上的相互支持。要積極地看待生活,鼓勵通過電話、互聯(lián)網(wǎng)、手機網(wǎng)絡等方式進行交流。不要試圖通過使用煙酒來緩解緊張情緒,更要注意不要出現(xiàn)發(fā)脾氣、沖動傷人、自傷自殺等。跟家人、朋友聊一些與工作無關的事情,最好是自己喜歡的事。比如旅游,下館子。暢想未來,描述得仔細一些。通過對喜歡事件的描述,你就會發(fā)現(xiàn)自己的情緒會奇跡般的改善。

5. 積極面對疾病,遵醫(yī)囑作息。要堅持定時定量服藥,遵照醫(yī)囑定期檢查。如果有病情變化與醫(yī)生及時聯(lián)系,可通過線上咨詢及處方,得到及時有效的治療,達到康復的目的?;乇芗膊?,不但耽誤治療,也會增加你的心理壓力。采取“直面”的應對方式,比如,和家人坦誠地談論與疾病有關的信息、主動解決生病時遇到的生活問題等等。家人的坦誠能讓你更加清楚的認識自己疾病,增加治療信心。

當然,上述方法只是對一些癥狀較輕的人群有效,如果癥狀持續(xù)加重,按照上面的方法自我調(diào)節(jié)效果不好,就需要及時到精神病專科醫(yī)院尋求專業(yè)人員的幫助了。

責任編輯:閆繼華

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