河南省駐馬店市第二人民醫(yī)院  趙順來(lái)

新冠肺炎疫情，隨著春節(jié)的到來(lái)，迅猛的侵入到了荊楚大地和周邊地區(qū)。我們盼著與親人團(tuán)聚的喜悅心情，被突兀起來(lái)的冠狀病毒攪得零碎，大部分民眾都陷入了恐慌狀態(tài)，代之以居家隔離的恐慌心理。春節(jié)期間走親訪(fǎng)友的熱鬧場(chǎng)面，也被宅在家里做貢獻(xiàn)的宣傳所代替，空無(wú)一人的大街上，充斥著居委會(huì)的提醒、訓(xùn)誡的喇叭聲。

鋪天蓋地的疫情信息，居家隔離的無(wú)奈，讓人民大眾都產(chǎn)生了各種各樣的應(yīng)激反應(yīng)。

一是軀體障礙和疑病。目前，普通大眾已經(jīng)認(rèn)識(shí)到新型冠狀病毒感染肺炎的嚴(yán)重性，由于無(wú)法分辨誰(shuí)是攜帶者，所以安全感急劇下降。有些人偶有咳嗽，就開(kāi)始懷疑自己感染了病毒；反復(fù)去醫(yī)院檢查，甚至懷疑醫(yī)務(wù)人員的檢查有誤，認(rèn)為自己是無(wú)癥狀感染者。隨之而來(lái)的是頭痛，頭暈，腹痛，胸悶，呼吸困難等各種軀體不適表現(xiàn)；

二是焦慮，有些人過(guò)分整天關(guān)注疫情的進(jìn)展消息，反復(fù)查看相關(guān)內(nèi)容；有些人，如出門(mén)辦事，上超市，看誰(shuí)都是攜帶病毒者；有些人過(guò)量使用消毒劑，有些人，搶購(gòu)囤積口罩、藥物和食品等。大家都出現(xiàn)了明顯的緊張焦慮情緒，上述這些情況，又會(huì)加重大家的緊張、焦慮，害怕，莫名其妙的心慌，出汗，口干，多夢(mèng)，坐臥不安；有些人還會(huì)出現(xiàn)預(yù)期焦慮，什么時(shí)間能解除隔離，擔(dān)心家人出外被感染，小孩兒怎么上學(xué)？還有人出現(xiàn)驚恐發(fā)作，感到末日降臨，心慌出汗，大汗淋漓，呼吸困難，甚至有一種瀕死的感覺(jué)；

三是恐懼和憤怒。在社交媒體上往往會(huì)看到一些充滿(mǎn)了“戾氣”的文字，有些是針對(duì)那些吃“野味兒”的，有些是針對(duì)管理者的，有些是針對(duì)武漢的人，評(píng)論里有不由分說(shuō)的埋怨，譴責(zé)，謾罵，人人自危，油然而生的恐懼和憤怒情緒就出來(lái)了。出現(xiàn)社交恐懼，場(chǎng)所恐懼，不敢與人接觸，不敢到人多的地方去。

四是適應(yīng)障礙和抑郁。居家隔離過(guò)程中，因?yàn)樯瞽h(huán)境、心理狀態(tài)發(fā)生變化，有些人出現(xiàn)了適應(yīng)不良，如焦慮心煩，眠差，退縮，不愿與人交往。甚至有的人情緒低落，茫然無(wú)措，甚至悲傷、絕望，對(duì)一切，都失去了興趣，感到十分疲勞、精神不振，很難集中注意力，忍不住想哭泣。如果抑郁持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)導(dǎo)致生理紊亂，影響正常的睡眠和飲食，還會(huì)造成機(jī)體免疫力下降。

五是強(qiáng)迫的行為。一部分人反反復(fù)復(fù)地查看手機(jī)信息，反復(fù)詢(xún)問(wèn)何時(shí)才能結(jié)束；或者總懷疑自己沒(méi)有消毒干凈，反復(fù)對(duì)自己的用品和接觸過(guò)的物品進(jìn)行消毒，反復(fù)洗手，反復(fù)測(cè)體溫，如果不這樣做，自己總是不放心。甚至強(qiáng)迫懷疑自己也得了新冠肺炎。

六是盲目的樂(lè)觀(guān)。一部分人認(rèn)為我不是武漢人，抱有“我不可能被感染”的僥幸心理，產(chǎn)生盲目的樂(lè)觀(guān)，不僅會(huì)放松警惕，而且會(huì)增加自己和別人感染的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)后續(xù)疫情蔓延的勢(shì)頭得到有效遏制時(shí)，這些人可能放松預(yù)防措施，過(guò)早的開(kāi)始旅行、聚餐等活動(dòng)，有可能造成疫情反撲。

綜合分析上面一些心理狀態(tài)，就是疫情恐懼。本來(lái)外界不良刺激，導(dǎo)致機(jī)體發(fā)生應(yīng)激反應(yīng)，是一個(gè)正常的心理反應(yīng)，但若過(guò)度緊張焦慮，則易陷入過(guò)度應(yīng)激反應(yīng)的困境。那么，在疫情期間如何進(jìn)行有效的心理干預(yù)以及應(yīng)對(duì)措施呢？我認(rèn)為應(yīng)從以下幾個(gè)方面來(lái)進(jìn)行:

一要正確認(rèn)識(shí)心理的反應(yīng)。首先需要確認(rèn)的是，傳染病暴發(fā)會(huì)給我們帶來(lái)巨大的壓力，甚至造成心理上的創(chuàng)傷。產(chǎn)生一定的消極情緒是十分正常的，沒(méi)有必要有過(guò)多的心理負(fù)擔(dān)，不必過(guò)分擔(dān)憂(yōu)，接納這些情緒，有助于我們及時(shí)調(diào)整心態(tài)、積極應(yīng)對(duì)疫情。

二要理性對(duì)待疫情的信息。要對(duì)疫情做到“心中有數(shù)”，認(rèn)真閱讀官方媒體關(guān)于新型冠狀病毒的報(bào)道，多關(guān)注積極的正面的信息，了解病毒性質(zhì)，掌握流行情況，不輕信傳言。要對(duì)政府的防疫工作，保持足夠的信心，把消極的恐慌轉(zhuǎn)化為積極的科學(xué)防護(hù)。只要認(rèn)真做好防護(hù)，就沒(méi)有必要過(guò)分地?fù)?dān)心，從而可有效減少負(fù)性認(rèn)知帶來(lái)的不良情緒；

三要經(jīng)常保持與他人溝通。長(zhǎng)期閉門(mén)不出，就會(huì)感到孤獨(dú)，可以通過(guò)手機(jī)多與親戚朋友交流，互相傾聽(tīng)，相互鼓勵(lì)，相互支持，甚至宣泄，可以減輕焦慮，同時(shí)也給他人以支持和幫助，共同構(gòu)建抗擊疫情的同盟。

四要保持健康的生活方式，盡量保持正常的生活狀態(tài)。我們雖然活動(dòng)范圍受到了一定的限制，但仍要積極地看待生活，盡可能保持原有的作息規(guī)律，按時(shí)吃飯睡覺(jué)，讓自己回到正常的生活軌道上來(lái)。什么時(shí)間上班，什么時(shí)間看書(shū)，吃飯，活動(dòng)，每天鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間，列一個(gè)計(jì)劃，還可以每天寫(xiě)一篇日記，絞盡腦汁寫(xiě)首詩(shī)，同時(shí)還要建立良好的衛(wèi)生習(xí)慣，不要試圖通過(guò)使用煙酒來(lái)緩解緊張情緒。

五要掌握抗壓的操作方法。焦慮發(fā)作時(shí)，向心理咨詢(xún)師詢(xún)問(wèn)如何自我放松，如何轉(zhuǎn)移注意力，如何宣泄，進(jìn)行行為療法，增強(qiáng)良性認(rèn)知，如果感覺(jué)自己的情緒確實(shí)有問(wèn)題，可嘗試下列方法進(jìn)行調(diào)整。

(一)是情緒宣泄法。壓抑不良情緒會(huì)損害健康，因此，可以采用正確的途徑和方式宣泄情緒；可以寫(xiě)日記，將近期的事件和自己的感受通過(guò)文字記錄下來(lái)，或者可以通過(guò)其他興趣愛(ài)好的方式，表達(dá)自己的情緒；當(dāng)然，也可以痛痛快快地哭一場(chǎng)?？梢試L試問(wèn)自己：還能想到其他結(jié)果嗎？如果是比較好的結(jié)果，自己的感受又如何？如果不是最壞的結(jié)果，那么能夠反駁的證據(jù)有哪些？如果是別人，會(huì)這么想嗎？對(duì)這些問(wèn)題進(jìn)行自問(wèn)自答。

(二)是積極聯(lián)想法。去聯(lián)想一些積極的、放松的場(chǎng)景，有利于改善心態(tài)，提高免疫力。每天花10分鐘進(jìn)行1到2次的積極聯(lián)想，或回憶自己生活中歡樂(lè)美好的時(shí)光、或想象寧?kù)o的森林、想象溪流洗刷自己的身心，驅(qū)散內(nèi)心可能的陰影。

(三)是身體力行法。對(duì)抗焦慮最好的方法是，去做有意義的事情。那什么是有意義的事情呢，我認(rèn)為，在家打掃衛(wèi)生是有意義的事情；看看書(shū)，也是有意義的事情；在學(xué)習(xí)強(qiáng)國(guó)平臺(tái)上學(xué)習(xí)，也是有意義的事情；幫助他人、關(guān)心他人，也是有意義的事情。

(四)是積極的心態(tài)。相信中國(guó)政府一定能夠領(lǐng)導(dǎo)大家，戰(zhàn)勝疫情。用自己的微笑，感染大家，給別人以支持心理治療。

當(dāng)然，在自我調(diào)整的同時(shí)，不要忘了幫助別人。同時(shí)還要配合政府，不信謠，不傳謠，切斷傳播途徑，不聚集，不扎堆，戴口罩，勤洗手，多通風(fēng)。

記住:微笑是多彩的花朵? ，自信是快樂(lè)的天使，健康是燦爛的陽(yáng)光，照耀大家，溫暖自己！送人玫瑰手有余香...

春天已經(jīng)來(lái)臨，寒冬即將過(guò)去，你準(zhǔn)備好郊游了嗎？