對號入座 “宅”家的你睡得還好嗎?
摘要:這些常見問題都屬于睡眠障礙 專家介紹,不管是睡眠的數(shù)量、質(zhì)量出了問題還是時間和節(jié)律紊亂,這些都屬于睡眠障礙的范疇。所以即使一天的睡眠不到4~5個小時或者睡眠時間很長也沒關(guān)系,只要在睡眠過程當中經(jīng)歷了這么5~6個睡眠周期的話,精力和體力就足夠恢復(fù)了。
新冠肺炎疫情發(fā)生以來,很多人“宅”家中 睡眠時長急速上升。但也有些人每天癱在床上刷手機,晚上不舍得睡,白天叫不起來。原本就是“夜貓子”的人更是徹底放飛自我,熬成黑白顛倒的“夜行動物”。還有些原本睡眠正常的人,由于作息改變、心理因素等,出現(xiàn)睡眠問題。夜深人靜,變換72般睡姿都還沒睡著,早上起來哈欠連天……北京市疾控中心健康教育所的專家提醒你,你可能遇到了睡眠障礙。
這些常見問題都屬于睡眠障礙
專家介紹,不管是睡眠的數(shù)量、質(zhì)量出了問題還是時間和節(jié)律紊亂,這些都屬于睡眠障礙的范疇。
睡眠的數(shù)量不正常,睡得太少或者睡得太多;
睡眠的質(zhì)量有問題,雖然睡的時間夠了,但是睡不踏實,老是做夢,明明睡過卻感覺和沒睡過一樣;
時間或節(jié)律的紊亂,該睡的時候不睡,特別精神,該醒的時候又醒不了;
要么就不睡,連續(xù)幾天晚上睡不著,要睡就連著幾天又醒不了。這種情況常在癡呆和腦血管的病人當中發(fā)生。
快來看看 你的覺睡飽了沒
據(jù)了解,睡眠是沒有絕對的標準時間的,個體差異很大。但是隨著年齡的變化,它有一個大致的規(guī)律。
新生兒 剛出生的嬰兒睡眠時間是最長的,每天差不多需要睡16個小時,因為他要生長發(fā)育。
學齡期兒童 睡眠時間應(yīng)該在9個小時以上?,F(xiàn)在的小學生學業(yè)壓力特別大,父母往往望子成龍、望女成鳳,作業(yè)特別多,經(jīng)常有孩子睡不夠9個小時。雖然這樣看起來學習時間延長了,但是孩子的睡眠得不到保障,影響了他的身體發(fā)育,而且也保證不了第二天的學習效果。
青壯年 到了青壯年這個階段,一般的睡眠時間是在7~8個小時。
老年 大約5~6個小時,這是一個大體的規(guī)律,不一定每個人都是這樣。有的人每天睡四五個小時就足夠了,第二天還感覺精力很充沛,也能正常地工作和生活,而且常年如此,那就沒關(guān)系。
還有廣西、新疆一些長壽鄉(xiāng)的老人,他們?nèi)粘龆?、日落而息,非常順?yīng)自然規(guī)律,很多人的睡眠時間甚至在10個小時以上,這些人身體也很健康,所以說這個標準時間不是絕對的。
睡眠是這樣讓我們“滿血復(fù)活”的
一夜的睡眠過程看起來很簡單,閉著眼睛在床上一躺幾個小時過去了。其實我們的大腦皮層正在經(jīng)歷著一系列的周期變化。
首先,我們將進入慢波睡眠又叫作非快速動眼睡眠階段,是指從覺醒轉(zhuǎn)到入睡期、淺睡期、中度睡眠期、深度睡眠期的過程,它有助于體力的恢復(fù),能夠促進孩子的生長發(fā)育。
慢波睡眠過去以后,就進入快動眼睡眠期。之所以叫作快動眼睡眠,是因為在這個睡眠過程當中,人的眼睛是在不停地晃動的。這個階段又叫作做夢時期,因為在此期間夢是特別豐富的。這個階段有利于鞏固記憶,促進智能的發(fā)育和恢復(fù)精力。
經(jīng)歷一個慢波睡眠,再經(jīng)歷一個快動眼睡眠,時間大概在90~120分鐘。
在整夜的睡眠過程中,大約要經(jīng)歷5~6個這樣的睡眠周期。所以即使一天的睡眠不到4~5個小時或者睡眠時間很長也沒關(guān)系,只要在睡眠過程當中經(jīng)歷了這么5~6個睡眠周期的話,精力和體力就足夠恢復(fù)了。
文/記者 李潔
責任編輯:閆繼華
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