一日三餐如何合理膳食

2020-03-03 09:24 來源：駐馬店網(wǎng) 責(zé)任編輯：閆繼華

發(fā)送短信 zmdsjb 到 10658300 即可訂閱《駐馬店手機(jī)報(bào)》，每天1毛錢，無GPRS流量費(fèi)。

摘要：午餐攝入的能量占全天總能量的30%~40%為宜；晚餐宜清淡一些，可以多吃一些蔬菜或谷類，少吃一點(diǎn)肉類或不吃。對(duì)于夜間工作、學(xué)習(xí)的人，適當(dāng)吃一些夜宵，可以起到緩解饑餓、提高工作、學(xué)習(xí)效率的作用，但睡前半小時(shí)不不宜再進(jìn)食。晚餐攝入的能量占全天總能量的30%~40%為宜。

市二院賈其沅

早餐中最好有四種食物：谷類、魚或肉或蛋、奶類、蔬菜和水果。如果這四類都包含，那么你早晨攝入的營養(yǎng)就是充足的，如果包含三類，那么就是比較充足的，如果只有兩類或兩類以下，那么就是不充足的。早餐攝入的能量占全天總能量的25%~30%之間為宜；

午餐需要的食物種類就更豐富一些了。午餐需要有谷類、豆類、蔬菜、魚肉類、最好還能有蕈類。保證午餐中產(chǎn)能營養(yǎng)素、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的攝入。午餐攝入的能量占全天總能量的30%~40%為宜；

晚餐宜清淡一些，可以多吃一些蔬菜或谷類，少吃一點(diǎn)肉類或不吃。對(duì)于夜間工作、學(xué)習(xí)的人，適當(dāng)吃一些夜宵，可以起到緩解饑餓、提高工作、學(xué)習(xí)效率的作用，但睡前半小時(shí)不不宜再進(jìn)食。晚餐攝入的能量占全天總能量的30%~40%為宜。

責(zé)任編輯：閆繼華

版權(quán)聲明：

1.凡本網(wǎng)注明“來源：駐馬店網(wǎng)”的所有作品，均為本網(wǎng)合法擁有版權(quán)或有權(quán)使用的作品，未經(jīng)本網(wǎng)書面授權(quán)不得轉(zhuǎn)載、摘編或利用其他方式使用上述作品。已經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)使用作品的，應(yīng)在授權(quán)范圍內(nèi)使用，并注明“來源：駐馬店網(wǎng)”。任何組織、平臺(tái)和個(gè)人，不得侵犯本網(wǎng)應(yīng)有權(quán)益，否則，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)，本網(wǎng)將授權(quán)常年法律顧問予以追究侵權(quán)者的法律責(zé)任。

駐馬店日?qǐng)?bào)報(bào)業(yè)集團(tuán)法律顧問單位：上海市匯業(yè)（武漢）律師事務(wù)所

首席法律顧問：馮程斌律師

2.凡本網(wǎng)注明“來源：XXX（非駐馬店網(wǎng)）”的作品，均轉(zhuǎn)載自其他媒體，轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如其他個(gè)人、媒體、網(wǎng)站、團(tuán)體從本網(wǎng)下載使用，必須保留本網(wǎng)站注明的“稿件來源”，并自負(fù)相關(guān)法律責(zé)任，否則本網(wǎng)將追究其相關(guān)法律責(zé)任。

3.如果您發(fā)現(xiàn)本網(wǎng)站上有侵犯您的知識(shí)產(chǎn)權(quán)的作品，請(qǐng)與我們?nèi)〉寐?lián)系，我們會(huì)及時(shí)修改或刪除。