久坐比走路更傷膝蓋 骨科醫(yī)院告訴你怎樣保護(hù)膝蓋最有效
美國《骨科與運(yùn)動物理治療雜志》曾在一篇研究文章中提到：”健身跑的人們關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5％，而選擇靜息生活方式、久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2％，競技體育的賽跑者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%。”
為什么久坐更傷膝蓋？駐馬店骨科醫(yī)院專家告訴記者，因?yàn)檫\(yùn)動刺激可以使膝蓋內(nèi)的關(guān)節(jié)滑液在關(guān)節(jié)內(nèi)流動，幫助膝蓋關(guān)節(jié)更好地活動，還能提供營養(yǎng)物質(zhì)。久坐，會導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良，代謝減慢，關(guān)節(jié)腔滑液分泌減少，增加下肢關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險，并使膝蓋和髖部的關(guān)節(jié)炎風(fēng)險提高。
那么，對于膝蓋的復(fù)健有沒有最合適的運(yùn)動方法呢？
專家介紹，找一把有靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。大腿下墊一條浴巾，也可以是幾條毛巾捆綁在一起，只要足夠厚，捆得扎實(shí)就可以，目的是將膝蓋墊高。坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。不需要太大幅度，輕松晃就可以了。
這招十分簡易，對膝蓋的強(qiáng)化幫助很大，如果每天晃動4000下，運(yùn)動效果會比跑步更好。（王志珊）
責(zé)任編輯：劉銀霞
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