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女性更年期這道坎怎么過(guò)

2019-10-12 11:07 來(lái)源:人民網(wǎng) 責(zé)任編輯:閆繼華
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摘要:藥膳調(diào)養(yǎng)   食用滋補(bǔ)腎陰、滋養(yǎng)肝血的食物對(duì)更年期女性夜眠不安、煩熱等癥狀有一定的療效,如紅棗桂圓湯、百合銀耳湯(1小碗)、甲魚(yú)湯、阿膠紅棗膏(阿膠、紅棗1:5的比例)、豆腐雞蛋羹(豆腐1兩、雞蛋1只)。

情緒煩躁、心情郁悶、潮熱盜汗、睡眠不佳、腰腿酸痛、提不起勁……中年女人任何“不可理喻”的表現(xiàn)好像都能拿“更年期”這個(gè)詞來(lái)解釋。“更年期”是每個(gè)女性都會(huì)經(jīng)歷的生命階段,就像青春期一樣,不請(qǐng)自來(lái)。面對(duì)更年期,女性該怎么辦?

什么是更年期

更年期是指人體從生殖期過(guò)渡到老年期的一個(gè)特殊生理階段,也是多種老年疾病的萌發(fā)期。女性一般指40歲~60歲這個(gè)年齡段。根據(jù)歐洲最新的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示:有高達(dá)94%的歐洲婦女患有一種或多種更年期癥狀,將近2/3的更年期婦女癥狀會(huì)影響她們的生活節(jié)奏和質(zhì)量。而在中國(guó),女性更年期癥狀的發(fā)生率也高達(dá)60%~80%。女性更年期已經(jīng)成為公眾廣泛關(guān)注的話題。

更年期有哪些表現(xiàn)

盡管更年期的概念傳到中國(guó)已經(jīng)有很長(zhǎng)時(shí)間,但是公眾對(duì)其認(rèn)識(shí)還不夠。眼下,人們往往把更年期女性的偏執(zhí)、脾氣大、亂猜疑、喜怒無(wú)常等視為正常表現(xiàn),其實(shí)這些癥狀是進(jìn)入更年期的信號(hào)。

月經(jīng)異常 40歲以上的婦女月經(jīng)延期、月經(jīng)量少、規(guī)律的月經(jīng)突然停止,排除其他疾病因素,通常是更年期最早的信號(hào)。

精神癥狀 更年期女性常有情緒不穩(wěn)定、急躁、抑郁、多疑、記憶力減退、敏感、精力不集中、感覺(jué)異常(麻木、刺痛、蟻?zhàn)吒校┑劝Y狀。

泌尿、生殖系統(tǒng)癥狀 尿頻或排尿不暢,易尿路感染,或尿失禁。由于外陰皮下脂肪變薄、陰道干澀、皺襞變淺、彈性減弱而致性生活疼痛。

心血管系統(tǒng)癥狀 表現(xiàn)為發(fā)作性發(fā)熱、汗出(潮熱)、心慌,也有人表現(xiàn)為更年期假性心絞痛、更年期高血壓。

骨質(zhì)疏松、易骨折 由于雌激素水平的下降,導(dǎo)致骨量下降、骨結(jié)構(gòu)破壞,表現(xiàn)為骨密度下降、腰背肌肉酸痛、活動(dòng)不慎出現(xiàn)骨折。

更年期如何調(diào)養(yǎng)?

更年期癥狀會(huì)不同程度地造成生活上的困擾,如果懂得提早調(diào)養(yǎng),不僅可以延緩更年期的到來(lái),更可以減輕更年期身體的不適。

飲食調(diào)養(yǎng)

攝取安神食材:如黃豆、山藥、紅棗、百合等,這些食物有助于改善更年期女性尿頻、失眠等。

攝取含鈣食物:如海帶、紫菜、發(fā)菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物和牛奶,充足的鈣質(zhì)可以避免夜間盜汗、腿部抽筋或情緒沮喪。

攝取B族維生素:如小米、麥片、豆類(lèi)、瘦肉、牛奶、綠葉菜、水果等。這些食物均有保健神經(jīng)系統(tǒng)、促進(jìn)消化、鎮(zhèn)靜安眠等功效。

少喝咖啡與酒:咖啡因和過(guò)量的酒精會(huì)干擾睡眠,也會(huì)影響體內(nèi)激素水平,讓骨質(zhì)流失得更快。

心理調(diào)養(yǎng)

更年期的心理調(diào)養(yǎng)很重要?!端貑?wèn)》說(shuō):“百病皆生于氣也,怒則氣上,喜則氣緩,悲則氣消,恐則氣下……驚則氣亂,勞則氣耗,思則氣結(jié)。”因此應(yīng)正確認(rèn)識(shí)更年期是每個(gè)人必然經(jīng)歷的生理變化過(guò)程,不必過(guò)分焦慮,應(yīng)保持樂(lè)觀情緒,調(diào)整好心態(tài),多參加社團(tuán)活動(dòng)、結(jié)交知心好友,及時(shí)地與家人訴說(shuō)內(nèi)心的苦悶,釋放不良情緒,讓心境變年輕。

中醫(yī)藥調(diào)養(yǎng)

中醫(yī)認(rèn)為,更年期綜合征是由于女性腎氣漸衰,沖任虧虛所引起的,與體內(nèi)陰陽(yáng)失衡、臟腑氣血失調(diào)有關(guān)。通過(guò)合理的中藥調(diào)理能改善相應(yīng)的不適癥狀。

潮熱:大多以陰虛火旺為主,從滋陰潛陽(yáng)人手,可用桂枝龍骨牡蠣湯加減或六味地黃丸加減,能獲得較好療效。

遺尿:大多因腎氣虧虛,以補(bǔ)腎為主,或補(bǔ)中益氣,可用金匱腎氣丸或濟(jì)生腎氣丸或補(bǔ)中益氣湯加減。

失眠:大多因?yàn)樾年幪澨摶蛐幕鹌?,根?jù)具體情況,可用養(yǎng)心安神清心火之法,知柏六味或酸棗仁湯加減。

心煩易怒:大多為肝郁化火,以疏肝理氣,可用丹梔逍遙散合甘麥大棗湯加減,可獲良效。

藥膳調(diào)養(yǎng)

食用滋補(bǔ)腎陰、滋養(yǎng)肝血的食物對(duì)更年期女性夜眠不安、煩熱等癥狀有一定的療效,如紅棗桂圓湯、百合銀耳湯(1小碗)、甲魚(yú)湯、阿膠紅棗膏(阿膠、紅棗1:5的比例)、豆腐雞蛋羹(豆腐1兩、雞蛋1只)。(高雅文)

責(zé)任編輯:閆繼華

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