編者按：“身體健康是革命的本錢”，但是，在繁忙的生活中，大家往往是忙于工作，急于應(yīng)酬，卻忽略了身體健康這塊風(fēng)水寶地。其實(shí)，平時(shí)稍加注意，提早預(yù)防，健康就在我們身邊。人民健康網(wǎng)推出《“健”識(shí)早知道》專欄，專為你收集整理平時(shí)忽略的健康知識(shí)，做您的健康智庫，同您一起將健康進(jìn)行到底！

鍛煉肌肉，癌癥風(fēng)險(xiǎn)降兩成

人到中年，身體肌肉的數(shù)量和質(zhì)量開始逐漸減少，到老年后，肌肉的力量越來越小。除了心肺耐力鍛煉之外，肌肉力量的練習(xí)也很重要，它是長壽的重要因素。近日，美國內(nèi)布拉斯加大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，強(qiáng)化肌肉鍛煉有助預(yù)防癌癥，可降低兩成癌癥的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

為調(diào)查肌肉鍛煉與癌癥死亡率之間的關(guān)聯(lián)性，研究人員以31萬名美國居民為對象，進(jìn)行了為期8年的追蹤研究。根據(jù)美國衛(wèi)生和公眾服務(wù)部的推薦，肌肉強(qiáng)化鍛煉項(xiàng)目(以65歲以上人群為對象)包括：①杠鈴、啞鈴鍛煉；②阻力帶鍛煉；③自身重量訓(xùn)練(如俯臥撐、下蹲、垂直懸掛等)；④上下臺(tái)階；⑤搬重物；⑥庭院勞動(dòng)；⑦瑜伽和太極拳。研究結(jié)果表明，達(dá)到推薦的鍛煉頻次和標(biāo)準(zhǔn)的參試者與未達(dá)標(biāo)的人相比，因癌癥導(dǎo)致的死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了19%。并且，肌肉強(qiáng)化鍛煉頻次越高，癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)越低。

腿腳退化的高危警示

上了年紀(jì)，很多老人受到腿腳不便的困擾。中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科主任醫(yī)師溫建民介紹，其實(shí)這些都是“運(yùn)動(dòng)障礙綜合征”的癥狀，通常表現(xiàn)為關(guān)節(jié)脊柱疼痛、下肢疼痛麻木、關(guān)節(jié)脊柱活動(dòng)受損、平衡能力減弱以及步伐緩慢。當(dāng)人體出現(xiàn)以下7種情況時(shí)，可能警示腿腳退化：曾在家中絆倒或滑倒；上樓梯必須扶扶手或使用拐杖；單腳站立無法穿襪子；持續(xù)走路超過15分鐘就非常累；總是沒辦法在綠燈時(shí)間穿過馬路；提2公斤重的東西走路很吃力；做家務(wù)時(shí)感覺困難，需要器械輔助 。

老人出現(xiàn)這些情況，大概有3方面原因：1.腦部問題：有些老人有輕微的腦梗和腔梗，這會(huì)影響人走路的平衡，導(dǎo)致肌肉退化等問題；2.骨關(guān)節(jié)疾病：隨著年紀(jì)增長，關(guān)節(jié)功能退化或由于痛風(fēng)等問題，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)部位的疾病，從而出現(xiàn)走路易絆倒、上樓要扶扶手的情況；3.攝入能量不夠：老人代謝慢、胃口小，吃得少，這也是導(dǎo)致肌肉沒有力量的一個(gè)因素。

年過50就要注意這些問題，但如果出現(xiàn)也不必太過緊張。盡早就醫(yī)解決疾病問題，逐步調(diào)整日常生活狀態(tài)。在健康飲食的基礎(chǔ)上，結(jié)合一定的力量訓(xùn)練，比如靠墻靜蹲。每天曬曬太陽，活動(dòng)關(guān)節(jié)，做一些刺激血液循環(huán)的動(dòng)作。

溫建民提醒，患有骨關(guān)節(jié)疾病的老人盡量走路不要過多，以免造成更大傷害。其他老人可以借鑒日本骨科學(xué)會(huì)提出的倡議，進(jìn)行一些練習(xí)：睜眼單腿站立，每次1分鐘，每天3次；半蹲訓(xùn)練，每次5～6個(gè)，每天3次。如果實(shí)施困難，可輔助桌椅支撐，以防摔倒。

八項(xiàng)黃金準(zhǔn)則防腎病

1、保持健康的生活方式

生活作息規(guī)律，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的生活方式十分重要。制定適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，如快走、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳等，以運(yùn)動(dòng)后不感覺疲乏為原則，持之以恒。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可幫助控制血糖，維持血壓達(dá)標(biāo)，降低腎病風(fēng)險(xiǎn)。

2、均衡飲食、保持正常體重

病從口入，預(yù)防腎病應(yīng)注意均衡飲食、保持正常體重。選用新鮮食材、健康的烹飪方式，每人每日鹽攝入量控制在5-6g（大約1茶匙食鹽），限制含鹽、防腐劑、添加劑多的加工食品。肥胖與腎病密切相關(guān)，尤其要注意避免腹型肥胖。

3、保證充足的飲水量

身體長期缺水易引起泌尿系感染、腎結(jié)石等，科學(xué)飲水有助于預(yù)防腎病。建議成年人每日飲水量1500-1700毫升，優(yōu)先選擇白開水或淡茶水。天氣炎熱、運(yùn)動(dòng)量大、出汗多，以及腎結(jié)石患者應(yīng)增加飲水量。全天飲水量平均分布，避免短時(shí)間內(nèi)連續(xù)大量飲水。但要注意，對已合并嚴(yán)重腎功能受損、重度水腫、心衰等疾病的患者，應(yīng)限制飲水量。

4、戒煙及限酒

煙草中的有害物質(zhì)可通過損傷腎臟細(xì)胞、損害腎小管功能、影響腎臟血流動(dòng)力學(xué)引起腎功能下降，并呈劑量依賴性。對已患有慢性腎臟病的患者來說，吸煙可顯著增加心血管及非心血管事件并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)和死亡率。長期大量飲酒也是急性腎損傷的危險(xiǎn)因素，還可導(dǎo)致血尿酸增高、痛風(fēng)、肌酸激酶增高等。

5、不盲目用藥，警惕藥物交互作用

藥物性腎損傷是引起急性腎損傷的重要原因，老年人因腎臟灌注下降、藥物排泄和腎小管損傷修復(fù)功能減退，合并高血壓、糖尿病和心腦血管疾病等，是藥物性腎損傷的高危人群。引起腎損傷最常見的藥物有非甾體抗炎藥、氨基糖甙類抗生素、造影劑、含有馬兜鈴酸的中草藥等，以上藥物均應(yīng)在醫(yī)師的指導(dǎo)下應(yīng)用，并避免長期大量服用。

6、控制好血糖、血脂、血尿酸水平

糖尿病已成為我國城市居民中導(dǎo)致慢性腎臟病的首要病因。定期監(jiān)測血糖、血脂、血尿酸十分重要，長期控制好這幾項(xiàng)指標(biāo)，可有效降低或延緩慢性腎臟病的發(fā)生和進(jìn)展。建議患有這些疾病的患者定期檢查尿常規(guī)、尿微量白蛋白等。一旦出現(xiàn)尿中泡沫增多、水腫等癥狀，應(yīng)及時(shí)到腎內(nèi)科就診。

7、監(jiān)測血壓

高血壓腎損害是高血壓造成的腎臟結(jié)構(gòu)和功能損害，是終末期腎病的重要病因之一。血壓在130/80-139/89mmHg即要警惕前期高血壓，要注意改善生活方式，積極控制血壓。若血壓持續(xù)升高超過140/90mmHg，建議開始藥物治療。合并蛋白尿的患者應(yīng)盡量將血壓控制在130/80mmHg以下，并監(jiān)測尿蛋白和腎功能變化。

8、定期體檢

定期體檢可有效發(fā)現(xiàn)腎臟早期損害，建議體檢中包含尿常規(guī)、腎功能、腎臟超聲等項(xiàng)目。對患有高血壓、糖尿病、高血脂、高尿酸血癥、痛風(fēng)、心腦血管疾病、肥胖、睡眠呼吸暫停等腎臟病高危風(fēng)險(xiǎn)的患者，要定期到醫(yī)院檢測以上項(xiàng)目，必要時(shí)進(jìn)行尿微量白蛋白/肌酐比值、腎小管功能、腎血管超聲和眼底檢查等。

人體自帶“六味地黃丸”

對大部分來說，每天奔波勞碌難免形神衰憊、力不從心。六味地黃丸因藥性平和，為現(xiàn)代人常用的補(bǔ)益之品。本品由宋代太醫(yī)錢乙從《金匱要略》的“腎氣丸”中減去桂枝、附子而成，因由熟地黃、山茱萸、山藥、澤瀉、牡丹皮、茯苓六味中藥材組成，并以熟地黃為君藥而得名。六味地黃丸腎、肝、脾并補(bǔ)，且不溫不燥，現(xiàn)代臨床常將其作為治療腎陰虛證的基礎(chǔ)方，用于腰膝酸軟、頭暈?zāi)垦！⒖谠镅矢?、舌紅少苔、脈沉細(xì)數(shù)等癥。在我們的身體上，有一個(gè)穴位自帶“六味地黃丸”功能，日常多按一按亦可達(dá)到滋陰補(bǔ)腎的作用。

這個(gè)穴位叫復(fù)溜穴（位于人體的小腿內(nèi)側(cè)，腳踝內(nèi)側(cè)中央上二指寬處，脛骨和跟腱之間），屬足少陰腎經(jīng)經(jīng)脈的經(jīng)穴。“復(fù)”是重返與輪回之意，“溜”通流，即水流，復(fù)溜即以腎經(jīng)循行至太溪繞踝回轉(zhuǎn)之后，復(fù)直流向上而得名。腎主水，具有主導(dǎo)和調(diào)節(jié)人體水液代謝的功能，因此復(fù)溜穴是一個(gè)樞紐，可將腎經(jīng)儲(chǔ)留的水液再次流動(dòng)起來，治療水液代謝失常，從而起到滋陰補(bǔ)腎的作用。

平日保健可端坐在椅子上，將一足抬起，翹放另一側(cè)膝蓋上，再以另一手輕握足踝處，四指放腳背，大拇指指腹所壓之處即是。因腎經(jīng)多虛證，“虛則補(bǔ)其母”，而復(fù)溜為腎經(jīng)之母穴，故取本穴多行補(bǔ)法。需要提醒的是，按壓手法宜輕柔，每次揉按2~3分鐘，以產(chǎn)生酸脹感為宜，可疏通氣血，緩解日常勞累導(dǎo)致的腰膝酸軟、頭暈?zāi)垦５劝Y狀。（人民健康網(wǎng)綜合自生命時(shí)報(bào)、北京日報(bào)）