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保障睡眠的11種方法

2019-09-27 15:36 來源:駐馬店網(wǎng) 責(zé)任編輯:閆繼華
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摘要:在黃昏六點(diǎn)后,不要飲用含咖啡因的飲品(茶,咖啡,可樂),咖啡因是一種興奮劑,會(huì)阻礙睡眠。在浴室內(nèi)或枕頭上灑點(diǎn)精油,例如薰衣草精油,它能幫助你放松。如果你真的選擇在床上閱讀,那就閱讀輕松愉快的書或雜志。如果你仍然沒法睡著,或者半夜醒來不能睡回去,起床吧。

       駐馬店市第二人民醫(yī)院       張霞

怎樣看待睡眠問題?

這是給所有被睡眠障礙困擾的人的好建議:

1.建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣。每天早上要在同一的時(shí)間起床,即使你前一天晚上沒睡好。白天不要睡覺,不要很早上床睡覺,來獲得更多的睡眠時(shí)間。

2.白天做一些體育鍛煉。這有助于使你的身體在晚上時(shí)更累了,更容易入睡。

3.睡覺前兩小時(shí)內(nèi)不要做運(yùn)動(dòng)。

4.就寢前避免收看刺激、緊張的電視劇。

5.在黃昏六點(diǎn)后,不要飲用含咖啡因的飲品(茶,咖啡,可樂),咖啡因是一種興奮劑,會(huì)阻礙睡眠。

6.睡前喝杯熱牛奶有助睡眠。

7.避免在睡前兩小時(shí)內(nèi)用餐,吃飽了很難入睡。

8.晚上不要喝酒。

9.創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境,如,光線柔和,濕度適宜,避免噪音。

10.在浴室內(nèi)或枕頭上灑點(diǎn)精油,例如薰衣草精油,它能幫助你放松。

11.從書本或錄音帶中學(xué)習(xí)令人放松的技巧,并運(yùn)用到實(shí)際中。在床上閱讀可以幫助某些人,但也可能阻礙另一些人睡。如果你真的選擇在床上閱讀,那就閱讀輕松愉快的書或雜志。

如果你睡不著,或半夜醒來,試一下下面的方法:

1.至少在睡前兩小時(shí),寫下無法令你安靜入睡的原因。再寫下你將會(huì)如何解決這些問題。

2.如果您會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在床上思考問題,告訴你自己,事情都在掌握中,而現(xiàn)在思考它是一點(diǎn)作用都沒有。

3.如果在夜里有新情況出現(xiàn),把它寫下并牢記明天要將它解決。

4.如果你仍然沒法睡著,或者半夜醒來不能睡回去,起床吧。不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。做其它東西:聽音樂放松,洗一個(gè)溫暖的澡或或?yàn)樽约鹤鲆槐D田嬈?。?dāng)你感到疲倦時(shí)再回去睡覺。

如果通過以上方式你仍不能入睡或醒后不能入眠,請(qǐng)你及時(shí)到第二人民醫(yī)院就診,在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)合理用藥,早日擺脫失眠的痛苦。

責(zé)任編輯:閆繼華

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