北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科教授 劉健

前幾天我看到這么一個(gè)段子：天將降大任于斯人也，必先壞其手機(jī)，掐其網(wǎng)絡(luò)，斷其電源，空留其身……

2017年的一項(xiàng)調(diào)查顯示，我國(guó)成年人平均每天在手機(jī)上花費(fèi)兩小時(shí)39分鐘。該數(shù)據(jù)在大學(xué)生人群中更為驚人。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生日均使用手機(jī)累積時(shí)長(zhǎng)為5.2小時(shí)，大約1/4的大學(xué)生每天玩手機(jī)時(shí)間在7個(gè)小時(shí)以上。他們雖然明白濫用手機(jī)是很浪費(fèi)時(shí)間的事情，但仍然把手機(jī)當(dāng)成生活的一部分。手機(jī)無疑為我們的生活提供了很多的便利，但是同時(shí)，過度使用手機(jī)也帶來了頸椎病、拇指腱鞘炎、視力下降等疾病威脅。

最近一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，每天玩手機(jī)超過5個(gè)小時(shí)，不僅會(huì)變得肥胖，還會(huì)增加糖尿病、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。該研究由美國(guó)西蒙·玻利瓦爾大學(xué)的Mirary Mantilla-Morrón教授發(fā)起，研究人員對(duì)該大學(xué)1000多名學(xué)生進(jìn)行了為期半年的觀察。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天使用智能手機(jī)超過5個(gè)小時(shí)的人肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加43%，而且他們活動(dòng)更少并且消費(fèi)更多的含糖飲料、快餐和零食。研究者表示，在手機(jī)上花費(fèi)太多時(shí)間，就會(huì)久坐、減少運(yùn)動(dòng)，從而增加過早死亡、糖尿病、心臟病以及骨關(guān)節(jié)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

玩手機(jī)危害健康其實(shí)人人都知道。那么，放下手機(jī)有什么好處呢？首先要感謝你的是頸椎。每天玩手機(jī)小于1小時(shí)，發(fā)生頸肩部不適的概率是每天玩手機(jī)3小時(shí)以上的1/4。其次，當(dāng)你不再依賴手機(jī)，你將會(huì)更加專注，更加關(guān)注你周圍的人和事，更加放松，更容易看到事物的本質(zhì)而不是流于表面。其實(shí)，無論是出于精神需求還是實(shí)際需求，智能手機(jī)還是得用，但作為工具還是視為“伴侶”，這是我們需要思考的問題。

如果您非常喜歡玩手機(jī)，請(qǐng)看看以下四個(gè)小建議：

1.玩手機(jī)講究姿勢(shì)。最好讓手機(jī)屏幕與眼睛保持在同一高度，使頭部保持垂直位，減少頸椎的壓力。

2.手機(jī)屏幕調(diào)整為暖色調(diào)的護(hù)眼模式，減少藍(lán)光對(duì)眼睛的傷害。

3.監(jiān)督手機(jī)使用時(shí)間。每半小時(shí)可以休息一下，或者設(shè)置屏幕睡眠時(shí)間，到設(shè)定時(shí)間后，手機(jī)屏幕自動(dòng)變灰，提醒您該休息了。

4.避免手機(jī)就飯、手機(jī)陪睡。為了你的健康，在吃飯、睡眠時(shí)就不要讓手機(jī)相伴了。