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四種飲食習(xí)慣防止脫發(fā)加劇

2019-09-25 16:13 來源:人民網(wǎng) 責(zé)任編輯:閆繼華
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摘要:四種飲食習(xí)慣防止脫發(fā)加劇   對于已經(jīng)脫發(fā)的人,朱紹英建議,日常飲食需要注意以下四點(diǎn),防止脫發(fā)加?。?  1.飲食要營養(yǎng)均衡,不要盲目節(jié)食。(摘自《大河健康報(bào)》)

越來越多的人出現(xiàn)發(fā)際線后移,這些“頭頂大事”已不再是中年人的“專利”,年輕人也加入了脫發(fā)大軍。據(jù)央視財(cái)經(jīng)新聞報(bào)道,目前我國脫發(fā)人數(shù)不斷上升,每6人中就有1人脫發(fā)。26歲的陳先生是一名程序員,由于工作,需要經(jīng)常熬夜、吃外賣,只見他的發(fā)際線越來越高。脫發(fā)和日常飲食習(xí)慣有多少關(guān)系?記者采訪了鄭州市中醫(yī)院營養(yǎng)師朱紹英?! ?/p>

  高碳水飲食或增加脫發(fā)風(fēng)險(xiǎn)

朱紹英介紹,人們常說的脫發(fā)主要是指病理性脫發(fā),是指頭發(fā)異?;蜻^度脫落。造成脫發(fā)的原因有很多,如營養(yǎng)因素(蛋白質(zhì)缺乏、鋅缺乏、維生素D缺乏、維生素A過量、貧血等)、內(nèi)分泌因素(雄激素增加、胰島素抵抗、甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征)、化學(xué)因素(藥物等)、遺傳因素、精神因素等。目前,臨床上最常見的是脂溢性脫發(fā),即雄激素源性脫發(fā),造成的原因主要與遺傳因素、二氫睪酮升高有關(guān)。

從飲食角度來說,挑食、偏食及節(jié)食等不良飲食習(xí)慣,可能造成蛋白質(zhì)及鋅、維生素D、B族維生素等營養(yǎng)素?cái)z入不足,致使嚴(yán)重營養(yǎng)不良導(dǎo)致脫發(fā)。另外,《柳葉刀》雜志曾刊發(fā)的一篇文章顯示,男性脫發(fā)可能是由胰島素抵抗引起的,即胰島素水平增高,脫發(fā)速度加快。所以,高碳水飲食容易刺激胰島素大量分泌,甚至誘發(fā)高胰島素水平,可能會(huì)增加脫發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。

  四種飲食習(xí)慣防止脫發(fā)加劇

對于已經(jīng)脫發(fā)的人,朱紹英建議,日常飲食需要注意以下四點(diǎn),防止脫發(fā)加?。?/p>

1.飲食要營養(yǎng)均衡,不要盲目節(jié)食。

2.盡量少吃或不吃含精制糖的食物及飲料。減少精制米面攝入,可與粗糧搭配,全谷物、雜豆類建議占主食的1/3。

3.攝入適量蛋白質(zhì),不吃加工肉類。多吃蔬果,每天攝入的食物品種要多樣。

4.保持合理體重,體質(zhì)指數(shù)盡量控制在18.5~23。

另外,還有人疑惑,許多健身達(dá)人的發(fā)量都不多,難道健身也會(huì)導(dǎo)致發(fā)量減少?朱紹英解釋,這種想法并不完全正確,長期進(jìn)行肌肉訓(xùn)練等無氧運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成雄激素水平上升,會(huì)導(dǎo)致脫發(fā),但并不代表所有健身訓(xùn)練都會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)。如短期的無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng),對脫發(fā)完全沒有影響。此外,有氧運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)血液流通,有利于毛囊吸收養(yǎng)分,滋養(yǎng)頭發(fā),所以適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)造成脫發(fā)。           (摘自《大河健康報(bào)》)

責(zé)任編輯:閆繼華

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