健康體重健康血壓

2019-09-24 10:31 來源：駐馬店網(wǎng) 責任編輯：閆繼華

發(fā)送短信 zmdsjb 到 10658300 即可訂閱《駐馬店手機報》，每天1毛錢，無GPRS流量費。

摘要：目前血壓正常者，至少每年測量一次血壓。父母患有高血壓者、凸肚子肥胖者、食鹽偏重者、長期從事辦公事務(wù)久坐不動者、長期吸煙者、長期飲酒者、長期工作壓力大，精神緊張焦慮者如何控制體重？

趙莉冰

什么是高血壓？

血壓是血流對動脈壁產(chǎn)生的壓力。保持適當?shù)难獕核綄】捣浅Ｖ匾Ｔ谖捶幬锴闆r下，如果收縮壓在140mmHg以上，或舒張壓在90mmHg以上為高血壓。偶然一次測得血壓偏高不能視為高血壓病，不同時間連續(xù)三次以上，或者經(jīng)常持續(xù)高于正常方為高血壓。

如何保持血壓健康？

1、經(jīng)常測量血壓，高血壓患者需要經(jīng)常監(jiān)測血壓；血壓偏高、超重、肥胖，有高血壓家族史，缺乏身體活動或經(jīng)常鍛煉飲酒者，每半年至少測量一次血壓；目前血壓正常者，至少每年測量一次血壓。

2、培養(yǎng)健康的生活方式：肥胖者應(yīng)降低每日熱量的攝入；多食含鉀豐富的食物，如蔬菜、谷物、水果等，適當增加鈣的攝入；戒煙戒酒。

高血壓的高危因素有哪些？

父母患有高血壓者、凸肚子肥胖者、食鹽偏重者、長期從事辦公事務(wù)久坐不動者、長期吸煙者、長期飲酒者、長期工作壓力大，精神緊張焦慮者

如何控制體重？

1、少吃：除控制飯量外，關(guān)鍵要控制烹調(diào)用的油和高脂零食（如花生、瓜子、油炸食品）等能量來源，鼓勵攝入低能量、低脂肪，適量蛋白質(zhì)和碳水化合物、含高微量元素和維生素的膳食。

2、多動：長期堅持適度運動與膳食控制相結(jié)合，才能得到顯著的減重效果，運動可促進消耗身體的脂肪，保持肌肉骨骼等瘦體成分，運動還有助于避免體重反彈，改善心肺功能。推薦每周至少5次以上的中等度有氧運動，如快走、慢跑、打太極拳等。

責任編輯：閆繼華

版權(quán)聲明：

1.凡本網(wǎng)注明“來源：駐馬店網(wǎng)”的所有作品，均為本網(wǎng)合法擁有版權(quán)或有權(quán)使用的作品，未經(jīng)本網(wǎng)書面授權(quán)不得轉(zhuǎn)載、摘編或利用其他方式使用上述作品。已經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)使用作品的，應(yīng)在授權(quán)范圍內(nèi)使用，并注明“來源：駐馬店網(wǎng)”。任何組織、平臺和個人，不得侵犯本網(wǎng)應(yīng)有權(quán)益，否則，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)，本網(wǎng)將授權(quán)常年法律顧問予以追究侵權(quán)者的法律責任。

駐馬店日報報業(yè)集團法律顧問單位：上海市匯業(yè)（武漢）律師事務(wù)所

首席法律顧問：馮程斌律師

2.凡本網(wǎng)注明“來源：XXX（非駐馬店網(wǎng)）”的作品，均轉(zhuǎn)載自其他媒體，轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表本網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責。如其他個人、媒體、網(wǎng)站、團體從本網(wǎng)下載使用，必須保留本網(wǎng)站注明的“稿件來源”，并自負相關(guān)法律責任，否則本網(wǎng)將追究其相關(guān)法律責任。

3.如果您發(fā)現(xiàn)本網(wǎng)站上有侵犯您的知識產(chǎn)權(quán)的作品，請與我們?nèi)〉寐?lián)系，我們會及時修改或刪除。