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崴了腳,這樣處理才不會(huì)習(xí)慣性崴腳

2019-09-18 15:29 來源:人民網(wǎng) 責(zé)任編輯:閆繼華
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摘要:將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放于患處,5-10分鐘后毛巾已無熱感時(shí)進(jìn)行更換。彈力帶腳背拉伸,可以強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)和韌帶力量,減少腳踝的運(yùn)動(dòng)損傷,并且增加小腿和跟腱的力量;彈力帶雙腳外翻,將彈力帶套在雙腳的外側(cè),腳跟著地腳尖抬起,向外翻轉(zhuǎn)。

生活中,基本上每個(gè)人都崴過腳,有些人甚至經(jīng)常崴腳,變成“習(xí)慣性崴腳”,導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的長(zhǎng)期疼痛,那么該如何保護(hù)踝關(guān)節(jié),避免腳踝反復(fù)受傷呢?

崴腳后,先冷后熱利于康復(fù)

廣東省名中醫(yī)、廣東省第二中醫(yī)院骨科主任醫(yī)師許學(xué)猛指出,崴腳后,先冷后熱利于康復(fù)。

第一步:冷敷。將冷水浸泡過的毛巾放于患處,每3分鐘左右更換一次,也可用冰塊裝入塑料袋內(nèi)進(jìn)行外敷,每次20-30分鐘。許學(xué)猛強(qiáng)調(diào),剛扭傷時(shí),切忌用酒精、紅花油或者膏藥,因?yàn)檫@些都會(huì)使患處變熱。

第二步:熱敷。將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放于患處,5-10分鐘后毛巾已無熱感時(shí)進(jìn)行更換。每天1-2次,每次熱敷約30分鐘即可。還可采用自我按摩。在踝關(guān)節(jié)周圍痛點(diǎn)上用手掌或手指揉摩10分鐘左右。然后左右搖動(dòng)踝關(guān)節(jié)10一15遍。范圍由小到大,每日1-2次。按摩治療應(yīng)在傷后24小時(shí)以后應(yīng)用,以免增加皮下出血。

如果踝關(guān)節(jié)扭傷已超過24小時(shí),則可改用熱敷療法。因?yàn)榇藭r(shí)熱敷可改善血液和淋巴液循環(huán),有利于患處淤血和滲出液的吸收。在恢復(fù)期間,可抬高肢體輕輕活動(dòng)踝關(guān)節(jié),促進(jìn)靜脈回流利于消腫。

讓受傷的韌帶恢復(fù),避免二次損傷

當(dāng)扭傷踝關(guān)節(jié)后,可以通過佩戴護(hù)具來保護(hù)踝關(guān)節(jié),以減輕疼痛及預(yù)防二次損傷。

專家表示,腳踝的韌帶需要時(shí)間恢復(fù),而重新長(zhǎng)好愈合,這期間還需要通過鍛煉來強(qiáng)化自己的踝關(guān)節(jié),從而減少反復(fù)損傷的機(jī)會(huì)。

1.提踵(踮腳)是訓(xùn)練腳踝力量最基本也是最安全的方法,站立位,腳尖著地,上下踮腳,后期可負(fù)重鍛煉;

2.彈力帶腳背拉伸,可以強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)和韌帶力量,減少腳踝的運(yùn)動(dòng)損傷,并且增加小腿和跟腱的力量;

3.彈力帶雙腳外翻,將彈力帶套在雙腳的外側(cè),腳跟著地腳尖抬起,向外翻轉(zhuǎn)。這組動(dòng)作可以提高腳踝的靈活度,避免因動(dòng)作僵硬而受傷;

4.原地單腳站立,盡自己能力長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì),直到感覺肌肉疲勞并失去平衡。左右腳均重復(fù)練習(xí)3次左右。(羊城晚報(bào)記者 張華 通訊員 李朝)

責(zé)任編輯:閆繼華

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