張宇

便秘，一個(gè)讓人難以啟齒的話題。雖說算不上是病，卻很是讓人頭疼。

便秘從不分男女老幼，但似乎更親睞一類人，那就是孕婦。據(jù)國(guó)內(nèi)一項(xiàng)調(diào)查，約有38%的孕婦會(huì)發(fā)生便秘。也就是說，10個(gè)孕婦里就有3~4個(gè)會(huì)出現(xiàn)便秘。千萬(wàn)不要小看這孕期便秘，它的危害簡(jiǎn)直超乎你想象。

首先，便秘最直接的影響應(yīng)該是長(zhǎng)痔瘡了。痔瘡不僅加重便秘的發(fā)生，到了孕晚期痔瘡還會(huì)突出，那種酸爽，只有體會(huì)過才知道。而且痔瘡破裂出血，還會(huì)誘發(fā)孕期貧血，直接影響孕婦和胎兒的健康。

其次，用力排便有風(fēng)險(xiǎn)。便秘就需要用力排，而用力過猛就會(huì)使腹腔壓力升高，導(dǎo)致子宮收縮，誘發(fā)胎膜破裂，進(jìn)而發(fā)生早產(chǎn)或流產(chǎn)。即便都沒發(fā)生，持續(xù)用力也會(huì)讓血壓升高，面紅耳赤是小，可子宮血供不足，胎兒宮內(nèi)窘迫事大。所以，用力還需謹(jǐn)慎！

再則，便秘還可能會(huì)影響產(chǎn)程。對(duì)于那些嚴(yán)重便秘的孕媽，如果積聚在腸道內(nèi)的便便太多，就會(huì)妨礙胎兒的順產(chǎn)分娩，造成難產(chǎn)，危及母嬰健康。所以，分娩前，老便秘排干凈還是有必要的。

既然便秘有那么多危害，那么到底該如何避免呢？其實(shí)，要想避免，就一定要搞清楚原因。

首要原因就是孕期激素的變化。孕激素、生長(zhǎng)抑素分泌增多，在激素作用下胃腸道排空受到抑制，便便在體內(nèi)停留時(shí)間就延長(zhǎng)了。在回腸和結(jié)腸里水分重吸收也就增加了，便便中的水分少了，自然變的堅(jiān)硬無(wú)比，久而久之就修煉成了老便秘。

其次，就是機(jī)械性原因。簡(jiǎn)單來(lái)說，就是隨著的寶寶個(gè)頭變大，勢(shì)必對(duì)胃腸道造成壓迫，導(dǎo)致其蠕動(dòng)減緩。腸道和便便的關(guān)系其實(shí)就像輸送帶和貨物的關(guān)系，當(dāng)輸送帶放緩或者停止，便便的排出自然也就慢了。

再有，飲食和運(yùn)動(dòng)在便秘形成中作用也很大。膳食中淀粉和肉類比例過大，膳食纖維比例過少，再不愛喝水，那自然就容易便秘。如果總是保持靜態(tài)體位，說人話就是總坐著或者躺著，那便秘自然會(huì)找上你。當(dāng)然，如果再偏愛來(lái)點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑，便秘的風(fēng)險(xiǎn)就更高了。

其實(shí)，便秘預(yù)防起來(lái)其實(shí)也并不困難。下面，簡(jiǎn)單給大家歸納幾條：

第一，飲食上一定要注意。多吃蔬果雜糧這些富含膳食纖維的食物，尤其是以前有便秘經(jīng)歷的，一定要少吃富含淀粉的食物，多吃些粗糧和蔬菜。閑來(lái)無(wú)事，還可以多吃一些堅(jiān)果等富含脂肪酸的食物，以及麥芽糖、蜂蜜等能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的食物。

第二，一定要多喝水。體內(nèi)水分不足，便秘就會(huì)加重，所以，每日至少喝7~8杯水。水分不足，糞便就無(wú)法成型，而糞便太少，就無(wú)法刺激直腸產(chǎn)生收縮，也就沒有便意產(chǎn)生。另外，切記飲料并不能代替喝水。

第三，要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。每天早上和餐后最容易出現(xiàn)便意，其中以早上醒來(lái)排便最好。因此，起床后先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水，再吃早餐，促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。而且，這種習(xí)慣的養(yǎng)成一定要在孕早期就養(yǎng)成，一旦出現(xiàn)便秘再改就有些遲了。

第四，閑來(lái)無(wú)事多動(dòng)動(dòng)。很多準(zhǔn)媽媽們?cè)谠兄型砥跁r(shí)，身子沉，容易疲勞，就喜歡葛優(yōu)躺，這樣是不對(duì)的。適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防或減輕便秘。因此，即便在身體日益沉重時(shí)，也應(yīng)該做一些身體力所能及的運(yùn)動(dòng)。

第五，好心態(tài)也很重要。很多準(zhǔn)媽媽對(duì)便秘很是恐懼，尤其是孕前有便秘經(jīng)歷的人，于是便有意識(shí)地減少排便次數(shù)，殊不知這樣的后果只能是導(dǎo)致便秘更加嚴(yán)重。其實(shí)，無(wú)論擔(dān)心與否，便秘都在那里，與其日日惶恐，不如積極面對(duì)。

孕期便秘固然可怕，合理預(yù)防，積極面對(duì)就能化解其中危機(jī)。

本文由中國(guó)疾控中心營(yíng)養(yǎng)與健康所副研究員劉軼群進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。