練推墻體操?gòu)?qiáng)健腰膝

2019-09-09 09:48 來(lái)源：駐馬店網(wǎng) 責(zé)任編輯：閆繼華

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摘要：動(dòng)作：雙手推墻，同時(shí)腹部和臀部用力，且后腿的膝蓋、腳腕后側(cè)伸展繃直，反復(fù)進(jìn)行弓步推墻動(dòng)作約1分鐘。完成后，保持推墻姿勢(shì)不動(dòng)，5秒后放松。隨后雙腿變換姿勢(shì)，做右弓步推墻。注意：有膝關(guān)節(jié)基礎(chǔ)疾病，伴有水腫、疼痛者做該動(dòng)作時(shí)不要勉強(qiáng)。

①

②

③

現(xiàn)在為大家介紹一套推墻體操，多多練習(xí)，能改善膝關(guān)節(jié)的健康，增強(qiáng)腰部對(duì)上半身的支撐，還能刺激排便，緩解便秘。只要有一面穩(wěn)固的墻壁，就可以輕松鍛煉。記住：需與墻面保持一臂的距離。墻上俯臥撐姿勢(shì)：雙手平攤在墻上，雙臂伸直，但不能僵直，雙手與胸部等高、與肩等寬，保持身體緊繃，同時(shí)脊椎成一條直線。

動(dòng)作：慢慢彎曲手臂和肩部（如圖①），直到前額或面部輕微觸及墻面。反復(fù)進(jìn)行上述動(dòng)作約1分鐘。過(guò)程中不要憋氣，保持自然呼吸。

仰頭俯臥撐

姿勢(shì)：同上，但頭部自然后仰。

動(dòng)作：慢慢彎曲手臂和肩部（如圖②），直到下巴輕微觸及墻面。反復(fù)進(jìn)行上述動(dòng)作約1分鐘，有助于防治頸椎生理彎曲變直。

弓步推墻

姿勢(shì)：上身挺直，雙手前伸扶住墻壁，左腿在前右腿在后，呈左弓步站立（如圖③），注意保持腳跟著地。

動(dòng)作：雙手推墻，同時(shí)腹部和臀部用力，且后腿的膝蓋、腳腕后側(cè)伸展繃直，反復(fù)進(jìn)行弓步推墻動(dòng)作約1分鐘。推墻時(shí)，腳后跟不能移動(dòng)。完成后，保持推墻姿勢(shì)不動(dòng)，5秒后放松。隨后雙腿變換姿勢(shì)，做右弓步推墻。

注意：有膝關(guān)節(jié)基礎(chǔ)疾病，伴有水腫、疼痛者做該動(dòng)作時(shí)不要勉強(qiáng)。

（摘自《廣州日?qǐng)?bào)》）

責(zé)任編輯：閆繼華

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